11.07.2021

Королёва Н. Н.
Как мы исследовали эго-функцию Связь. Отчёт руководителя

Опыт применения метода Фельденкрайза для углубления понимания роли мышц и движения в психотерапии в парадигме Бодинамики Л. Марчер.

Оглавление

 

Введение

Я решила написать этот материал не заботясь о том, поймут ли его люди, далёкие от идей Бодинамики и метода Фельденкрайза. Основные вопросы, на которые я попробую здесь ответить, мне задала Галина Горина1 в одной из наших бесед. Я делилась своими трудностями в написании этого текста и Галя сказала, что было бы очень интересно познакомиться с моей «внутренней кухней»: как я думаю, как выбираю комплексы, как на каждый следующий этап влияют наши общие обсуждения результатов предыдущего этапа и влияют ли вообще? Мне понравилась эта мысль: делиться своими мыслями и идеями с заинтересованным слушателем всегда интересно, а главное — легко. Так что разговор пойдёт от первого лица, возможно, и вам это тоже будет интересно.

Идеи Бодинамики

Начало работы было стандартным: я взяла из материалов института Бодинамики описание самой эго-функции (ЭФ), этапов её развития по подфункциям, описание мышц, с ней связанных.

«Говоря об эго-функции „Связь“, мы имеем в виду нашу способность чувствовать, каким образом мы связаны с окружающим миром, как мы переживаем эту связь и как мы можем ее регулировать. Речь идет о связи во всех измерениях — духовном, энергетическом, эмоциональном, ментальном и телесном.

Большинству навыков, связанных с этой функцией, мы обучаемся на ранних стадиях развития, когда приобретаем основные знания о том, как это — быть частью окружающего мира. Позже в ходе развития мы сознательно добавляем к уже имеющимся навыкам новые аспекты».

Основное положение Бодинамики заключается в том, что движущей силой развития ребёнка является поиск баланса между установлением Взаимной Связи с родителями и другими значимыми людьми и сохранением чувства собственного Достоинства.

Лизбет Марчер верит в то, что движущей силой развития человека является его желание быть связанным с другими людьми и стремление к большему единству с тем, что его окружает. Она называет это движением к взаимной связи с другими и считает, что основным полем для осуществления этой связи является тело.

Л. Марчер: «Возможность отношений — это сущность терапии и жизни.

Я рассматриваю взаимную связь как естественное состояние нашего отношения ко всей жизни, к вселенной. Таким образом, я всегда исхожу из более широкого смысла. Но в смысле „здесь и теперь“ взаимосвязь — это состояние, когда два человека могут быть самими собой и также быть вместе друг с другом и группой. „Я могу быть самим собой, со своими эмоциями, восприятием и духовностью, и ты можешь быть самим собой и иметь своё“. Быть вместе не значит отбирать что-то у другого, взаимная связь даёт чувство, что каждый признаваем таким, какой он есть.

Каждый раз, когда происходит разрыв взаимной связи, происходит остановка в развитии.

Такие разрывы происходят, когда ребёнок встаёт перед дилеммой: либо отказаться от импульса и ресурса, чтобы сохранить контакт, либо отказаться от контакта, чтобы сохранить импульс.

Ранние и поздние позиции структур характеров отражают способы поддержания связи ребёнка с собой и другими.

Люди с ранней позицией структуры характера будут иметь тенденцию отказа от отношений для сохранения контакта с собой.

Люди с поздней позицией борются за контакт, часто не сохраняя ощущения самих себя. Такая борьба может восприниматься со стороны как отталкивание.

Таким образом, и ранняя, и поздняя позиции подрывают возможности человека одновременно быть в контакте с другими людьми и иметь ясное ощущение себя».

Начало

Первые трудности

Нам было трудно начать работу с ЭФ Связь по нескольким причинам.

Во-первых, у нас не получалось завершить работу с ЭФ Заземление и мы не очень понимали причину этого. Напряжение в группе росло, а выхода видно не было (см. Приложение 1).

Во-вторых, часть людей, включая руководство Собборуса, высказывали очень много опасений на тему безопасности работы с темой Связи на фоне возросшего напряжения в группе. С другой стороны, тема Связи вызывала очень много энтузиазма, в первую очередь, конечно, с моей стороны, но и другие участники испытывали что-то подобное, что видно по фотографиям с первой встречи.

В-третьих, большинство из нас сходилось на том, что тема настолько непонятная, что даже трудно сформулировать запрос на этом месте. И тогда я предложила коллегам начать с движений и формулировать запросы одновременно с выполнением комплекса. Это было новым в нашей работе.

Мы начали работу с подфункции Бондинг. В Бодинамике эта подфункция относится к самым первым стадиям развития человека, к развитию плода и ребенка сразу после рождения и связана с ощущениями в соединительных тканях, расположенных в центре тела и в районе грудины.

У Мерете Хольм Брантбьерг в описании ЭФ Связь (2003 г.) читаем: «Существует качественное различие бондинга, ощущаемого через контакт с соединительнотканными структурами, и бондинга, ощущаемого через мышцы. Согласно моему личному опыту контакт через соединительнотканные структуры имеет энергетическую природу, это энергетическая связь, не имеющая физического характера. Когда в переживании принимают участие мышцы, восприятие становится более конкретным, более укорененным в материальном мире, в теле, появляется переживание „Я“ и „Ты“» (курсив мой — Н. К.).

Вот за это я и ухватилась и предложила коллегам комплекс на сгибание.

Какие задачи ставились со стороны освоения комплекса?

1) Вовлечь в движение сгибания все мышцы передней поверхности тела максимально равномерно.

2) Научиться не использовать силу в этом движении, т.е. не растягивать мышцы задней поверхности тела, а научиться их удлинять, это первое. Второе — использовать для движения всю переднюю поверхность, а не только прямую мышцу живота и крупные мышцы передней поверхности шеи, как это обычно бывает.

Всё это делает движение лёгким и удобным и, главное — активизирует все глубинные структуры, включая соединительные ткани, восстанавливает здоровый баланс задней и передней поверхностей тела.

Чтобы это получилось, участникам необходимо было выйти за пределы привычных стереотипов, очень внимательно прислушиваясь к себе, поскольку сгибание — автоматизированное движение, в котором обычно используется очень мало мышц очень примитивным способом. Здесь же надо было очень хорошо почувствовать, как меняет форму грудная клетка (и меняет ли), что делают таз и голова, что происходит в это время со спиной, шеей и как они все взаимодействуют в едином плавном движении.

Я смотрела на это движение, как на телесную метафору: для хорошего движения нужно хорошее взаимодействие всех мышц передней поверхности тела. Их много, они находятся в разных слоях, идут в разных направлениях, выполняют разные функции: среди них есть дыхательные, есть те, которые участвуют в движениях конечностей или соединяют разные части тела. Косвенно в этом участвуют и мышцы спины, их задача противоположная: они должны удлиниться, т. е. расслабиться, сделать что-то противоположное своей основной функции — удерживать тело в вертикальном положении в поле гравитации. И это довольно трудно — начать и продолжить движение вместе, одновременно, согласованно. Для этого нужно как-то «договориться», «скоординировать» усилия.

Психологический контекст задавался темой бондинга и необходимостью сформулировать запросы для работы с эго-функцией Связь.

Результаты работы

Как бы не было трудно, запросы группой были сформулированы (см. Приложение 2)

Анализ запросов — отдельная тема и, может, кто-нибудь когда-нибудь этим займётся. Сейчас, спустя почти два года, первое, что бросается в глаза: очень мало запросов именно на телесную работу, на исследование связи психологического содержания с качествами или свойствами движений, состоянием мышечных тканей. Это было и раньше, но сейчас это проявилось особенно ярко. Это важно для понимания того, как и чем закончилась наша работа. Пока просто обратим на это внимание.

Второй значимый результат этой работы я также могу оценить только сейчас, ретроспективно. Он заключается в том, что скрытое напряжение, которое чувствовалось уже давно, стало переходить в открытую форму. Это очень важный и позитивный момент, ведущий к понимаю происходящего. (см. Приложение 1).

Сейчас, глядя на фотографии первого дня работы с ЭФ Связь, анализируя цепь событий, последовавших за этим, сравнивая эти события с теми, что возникли после работы с другим комплексом, в котором также активно вовлекалась в движение передняя сторона тела, я могу, с некоторой долей вероятности, говорить о том, что глубокий контакт с собой на телесном уровне в процессе выполнения подобных комплексов может провоцировать (выводить на поверхность) довольно серьёзные глубинные конфликты с ближайшим окружением, напрямую относящиеся к теме Связи и находящиеся до этого в скрытом, подавленном состоянии.

Во всяком случае, в нашей группе произошло именно это: то напряжение, которое чувствовалось уже давно, переросло в открытую форму, в результате чего группа разделилась на две части: одна рискнула продолжить исследовать эту тему, другая ушла на «каникулы». Для меня эти события — следствие улучшения связи с собой, со своими потребностями, ресурсами, появление возможности открыто и смело предъявить себя миру в поисках того, что действительно нужно, а не навязано извне. Кроме того, конфликт — это ситуация, в которой ты уже не можешь игнорировать какие-то недостатки своей собственной работы и работы группы. Конфликт вынуждает искать и находить источники возникших проблем, искать и находить пути их преодоления. Это как боль: часто именно боль вынуждает человека менять свой образ жизни и меняться самому.

Основные итоги:

1) Противоречия из латентных стали открытыми.

2) Участники оказались перед необходимостью выбора: либо продолжить работу на новых условиях, либо уйти.

3) Старая группа и старые отношения распались.

4) Мы осознали необходимость перемен в структуре работы группы и в отношениях между участниками.

5) Мы начали воплощать эти перемены в жизнь: изменили структуру руководства группой (появились модераторы), изменили структуру работы группы (разделили аналитическую и учебную части), составили проект нового договора, внесли изменения в структуру отчёта (перешли от описания изменений к анализу пути этих изменений).

Что интересно: тема Бондинга, на манер дьявола-искусителя, исподволь заварив всю эту кашу, посеяв страх и разногласия, сама исчезла из поля зрения и мы даже не поняли, кого за это «благодарить». Хуже того — мы отказались смотреть в ту сторону, решив, что это небезопасно, болезненно и т. п. Короче, мы наивно засунули голову в песок, в надежде никогда не увидеть основание айсберга, на котором покоятся все наши связи и отношения. Как говорится, не буди лихо, пока оно тихо… Это очень хорошо отразилось в одном из отчётов: «Пока пишу отчёт, растёт напряжение вокруг темы. Есть неясности. И сжимается что-то в области сердца, и подбирается к сердцу тоска. Начинаю в какой-то бессознательный слой заползать, в доречевой возраст будто, когда чувствуешь, что что-то не так, а может, даже чувствуешь, что именно не так, а сказать не можешь» (курсив мой — Н. К.) (см. Приложение 3).

И мы начали свой путь из этой неясности, туманности и сло́ва и темы. Потребовался довольно большой и сложный путь, чтобы хотя бы некоторые из нас начали осознавать влияние того, самого раннего опыта, его сладость, перемешанную с отчаянием, беспомощностью, могуществом и коварством. Но об этом позже.

Подфункция Поддержка, часть 1

Описание подфункции и основные идеи работы с ней

Изрядно ощипанные (нас осталась половина от первого состава), полные страхов, надежд и подросткового энтузиазма, мы «забили» на Бондинг и приступили ко второй, более понятной и безопасной части работы, и эта часть называлась «Подфункция Поддержка».

Мерете Хольм Брантбьерг: «С этим подразделом связаны поверхностные мышцы спины и соединительнотканные слои поверхности спины.

Эти поверхностные мышцы имеют важную моторную функцию как поддерживающие структуры для передней части тела, они делают возможным уравновешивать переднюю часть, что добавляет силы и поддержки очень крупным движениям рук.

Поддерживающие мышцы функционируют как в качестве физической поддержки, так и в качестве напоминания о возможности прислониться к кому-нибудь или чему-нибудь, т.е. напоминания о том, что связь существует и об ощущениях этой связи».

Мышцы: трапеция, широчайшая спины. Дают ощущение поддержки со стороны спины, что способствует расслаблению передней половины тела, создают опору для больших, широких движений рук.

По Синельникову Р. Д.

Собственно, это и стало идеей второго комплекса (см. Приложение 4), в котором стояла задача: лёжа на животе поднимать вверх отдельно руку, отдельно голову, а затем руку вместе с головой. Поднимать руку можно и с помощью дельтовидных мышц, но в этом случае работают короткие цепи, и делать это довольно сложно — требуются большие усилия. Если в дело вступают трапеция и широчайшая, то движение стразу становится лёгким, человек чувствует, что вся спина этому способствует. Поэтому в задание были включены пункты: поднимать не только руку или голову по-отдельности, но и руку вместе с головой — тогда трапеция включается неизбежно. Ещё важно, на что опираться. И это тоже поиск и исследование. Можно опираться на середину груди, живот или таз. И чем ниже точка опоры, тем более длинные мышечные цепи можно задействовать, а, значит, сделать движение более лёгким. У участников была возможность исследовать важность опоры, способы опоры: на внутренние или внешние ресурсы, понять свои привычные, автоматические способы опоры (обычно это задержка дыхания и застывание грудной клетки), расширить репертуар возможностей и научиться искать опору вовне, например, на полу, и использовать для этого вес тела, оставляя грудную клетку и мышцы свободными и готовыми для движения.

Психологический контекст задавался способностью принимать и давать поддержку.

Результаты работы

Подробный анализ пока впереди, о личных результатах говорят наши отчёты (см. Приложение 5)

Аналитическая встреча. На встрече ГГ предложила каждому из нас сформулировать, в какой поддержке (именно сейчас, именно от этой группы) каждый из нас нуждается. Каждый был выслушан, поддержан и для некоторых это был первый и очень важный опыт того, что можно быть услышанным, можно получить от других людей то, в чём ты нуждаешься.

Подфункция Поддержка, часть 2

Исследование роли рук в подфункции Поддержка

На втором занятии в фокусе внимания была вся спина, как зона поддержки и опоры. В Бодинамике широчайшая и трапециевидная мышцы рассматриваются как мышцы, создающие больше опоры для рук, вследствие чего ребёнок имеет возможность использовать бо́льшую силу рук. Это логично, на мой взгляд, поскольку руки играют большую роль в создании контакта и связи.

Третий комплекс (см. Приложение 6). направлен на исследование использования этих мышц в движениях рук. Т. е., нужно не просто поднять руку вместе с головой и туловищем, а исследовать пространство вокруг себя, потянуться к чему-то, что притягивает взгляд. При этом разные части трапеции и широчайшей должны иметь возможность как создавать опору для движения, если нужно, так и удлиняться, давая возможность грудным мышцам совершать движение, а грудной клетке менять свою форму соответственно движению. Этот комплекс вызвал очень много трудностей и сопротивления, что можно увидеть в отчётах.

Результаты работы

Несколько коротких цитат из наших отчётов говорят сами за себя (см. Приложение 7)2.

«…Наконец-то понял, с чем мы работаем — с навыками, которые действительно можно изменить…»3

«…Что-то во мне внутри сопротивлялось всему сразу, и я чувствовала энергию злости, протеста и недовольства. На эмоциональном уровне это переживание похоже на агрессию и просто на общую недифференцированную тревогу. Но под „проводами“ я слышу океан безмятежности, глубокого спокойствия и тишины…»

«…Там где есть потребность в поддержке и контакте, там есть и много тревоги, страха отвержения. Поддержку трудно просить, идея, что надо самой, не оставляет…»

«…Поддержка — дар, которым можно и нужно пользоваться. Чем яснее я чувствую свой центр и свою ось, тем проще мне опираться на кого-то…»

«…Огромное количество ограничений. Раньше мне казалось, что эти ограничения снаружи. Теперь я понимаю, что они внутри, на уровне мышц, и связок. Те движения, которые я делаю, определяют мою свободу, мою амплитуду. Банально…»

«…Будоражит тема свободы и иллюзия несвободы, которую каждый сам себе отмеряет. Сейчас меня преследует стойкое ощущение того, что я свой самый главный тюремщик. Свобода есть всегда, за нее не надо платить или добиваться или заслуживать. Она была и есть всегда — открытый проем, вообще без двери, без замков и стражей…»

«…Для меня вышла на первый план тема контроля и, связанная с контролем, тема ценностного уровня жизни. Когда ценности воплощаются, эта поддержка осуществляется сама собой. А если возникло расхождение с ценностным уровнем — то, по сути, поддержка (любая) будет поддерживать свои собственные иллюзии. Уровень ценностей в большей степени витальный, телесный и невозможно его игнорировать…»

Сердечный контакт, часть 1

Роль дыхания в подфункции Сердечный контакт

Мерете Хольм Брантбьерг: «В нашем восприятии дыхание и сердце связаны друг с другом. Контролирование дыхания означает закрытие пространства вокруг сердца. Если мы отказались дышать (если дыхательные мышцы сдались), область сердца становится слишком вялой, ей не хватает способности удерживать и контейнировать сердечную энергию. Сохранение живого контакта с дыхательными мышцами, особенно с теми, которые выстилают грудную клетку, создает гибкое подвижное пространство, внутри которого мы чувствуем свое сердце. Это пространство одновременно защищает сердечную энергию и контейнирует ее (мы не „падаем духом“ и не „отдаем нашего сердца“ другому человеку), что дает возможность раскрыть сердце, позволяя потоку сердечной энергии направляться изнутри вовне и извне вовнутрь».

Для начала работы с подфункцией «Сердечный контакт» выбор был очевиден: комплекс на дыхание.

Результаты работы

Результаты — в наших отчётах (см. Приложение 8). Приведу несколько коротких цитат.

«…Сердечный контакт мне дается не просто. Много напряжения в трапеции, грудных мышцах, дыхание обычно поверхностное. Если я начинаю дышать глубже более продолжительное время, то начинаю испытывать сильные эмоции, чаще всего грусть, возникает желание плакать».

«… Я чувствую, что возвращается какое-то очень теплое и открытое состояние, как будто ушло много вины и стыда. Я бы сказала онтологического стыда за свое существование такой, какая я есть. Мне нравится, что стало намного меньше напряжения и внутренней неловкости. Что больше всего меня радует, так это возможность ощущать себя в группе как часть сообщества и принадлежности группе, похоже, что тут возобновляется обмен и контакт».

«…Во всём в этом для меня самыми важными оказались две вещи. Первая — пауза. Пауза важна в движении, но ещё важнее — в общении, в восприятии другого человека. И надо просто не спешить. Дать себе время. Дать время партнёру. Вторая: не бояться. Не бояться посмотреть, спросить и т. п. Это привело к тому, что в моей нутре стало тепло, комфортно и благополучно. Это какое-то либо совсем новое, либо хорошо забытое детское ощущение. По контрасту с той тревогой, которая была фоном моего существования».

«…Я в большем контакте с собой. Лучше понимаю своё тело, слышу его потребности. Через это прихожу в контакт с глубокими, не осознаваемыми душевными потребностями. Могу с этим быть, что-то делать. Изменения в плане сердечного контакта, поддержки тоже есть. Стало теплее в отношениях. Стала избегать пустых, поверхностных отношений, формальных, не предполагающих душевного, сердечного общения».

«Не знаю, как это объяснить, но моя потребность в связи все менее очевидна. Продолжается работа по прояснению запутанных для меня связей. Граница очень тонкая и по границе контакта я как оголенный нерв — все чувствую в разы сильнее, от чего систему сбоит и глючит. В этом месте очень помогает высказываться не от лица личности, как принято о себе думать, а за свои части — раненные субличности, с которыми я иногда полностью идентифицируюсь. Такое прояснение делает контакт реальным, заземляет его и я начинаю видеть, насколько искаженной может быть реальность, когда видишь ее через маленькое мутное окошко израненного ребенка».

Г. Горина. Аналитическая справка 26 февраля 2020 г. (см. Приложение 9).

«Была отмечена роль письменного отчета как возможность осознать переживание и трансформировать их в собственный опыт. Исследовательская позиция — это взгляд в неизвестное, а не поиск информации или желание найти объяснение. Требуется активная позиция, чтобы идти с вопросами в мир. В группе чувствуется атмосфера живого коллегиального участия. Группа способна выдерживать и размещать большой спектр чувств, в том числе и негативных. Группа ищет способы объединить усилия в постановке общей задачи и выдачи конечного продукта. В этом сквозит еще неясный образ завершения исследования, по крайне мере очередного его этапа. Группа осваивает новые условия своего существования — большая свобода и возможности, отсутствие авторитарного руководства, опора на межличностные связи и интерес к проекту».

Сердечный контакт, часть 2

Использование дыхания в динамике

Тема дыхания оказалась очень актуальной и мы её продолжили. Теперь нужно было не просто дышать, а наблюдать за дыханием в движении, используя мышцы, относящиеся к подфункции сердечного контакта. Это гораздо более сложная задача, требующая хорошего владения обозначенными мышцами (см. Приложение 10).

К выполнению комплекса добавилась тема самоизоляции и это очень сильно повлияло на всех нас, на результаты практики и её осмысление.

Результаты работы

Результаты — в наших отчётах (см. Приложение 11).

«…Я вдруг почувствовала себя частью чего-то большого…»

«…Я ощущаю связь со всеми людьми, и моя грудь расширяется и наполняется любовью…»

«…Связь невозможно почувствовать, выстроить без Центрирования, Заземления и Границ. Если концентрироваться только на теме Связи, то меня уносит, я реально диссоциировать начинаю…»

«…Было ощущение, что весь мир со мной на Связи, что я чувствую его…»

«…Очень остро встал вопрос свободы и необходимости. Когда и кому я готова подчиняться, сдаться, доверять на разных уровнях жизни — личные отношения, рабочие, гражданские…»

«…В этот период я приобрела новое — ощущение приятного уверенного покоя, мира в себе…»

Что интересно: в некоторых отчётах задаётся вопрос, пишется ответ, но сам человек вроде даже не осознаёт, что уже ответил… Короче, сто́ит писать, а ещё больше — стоит перечитывать.

Г. Горина. Аналитическая справка 7 апреля 2020 г.

«Мы наблюдаем, что в группе преобладает в большей степени поддержка и сотрудничество, чем конфронтация и напряжение. Отчасти это обусловлено групповой сплоченностью, отчасти последствием работы с эго-функцией, а также переходом к рабочему (конструктивному) этапу в развитии группы.

В межличностных отношениях развивается бо́льшая связанность участников друг с другом, открытость, доверие — что позволяет участникам группы быть более свободными в личной работе над своими задачами. Интересно также, что, судя по отчетам, в рефлексии опыта происходит смещение в сторону процессуальности, видно движение от описания непосредственного опыта практики к тому, что открывается в переживании, часто без конкретно сформулированной цели.

Хочется отметить разнообразие форм отчетов, их своеобразие и уникальность. Похоже, что основное опасение, которое на начальном этапе создавало особое напряжение — как оставаться в роли исследователя и при этом не потерять ценность человеческого переживания и возможность разделить эти переживания с группой — постепенно преодолевается. И более того, из ограничения становиться возможностью. Группа научилась переходить из пространства человеческой заботы, чувств и переживаний в исследовательское поле анализа и обсуждения».

Ситуация повторяется

«Перед психологом-генетистом встает... в высшей степени важная задача: отыскать в развитии ребенка линии, по которым происходит вызревание свободы воли. Перед нами стоит задача представить постепенное нарастание этой свободы, вскрыть ее механизм и показать ее как продукт развития».

Л. С. Выготский

Г. Горина. Аналитическая справка 9–23 апреля 2020 г.

«Любое групповое развитие предполагает спады и подъемы в динамике сплоченности. И чем дольше существует группа, чем больше углубляются отношения и возникает доверие участников между собой, тем большей глубины кризисы и конфликты становятся доступны к проживанию в групповом пространстве.

По всей видимости, группа после ряда встреч, где присутствовала атмосфера принятия, тепла и согласия, было много поддержки и сотрудничества, накопила достаточный ресурс, чтобы столкнуться с новыми вызовами и пережить старые, дремлющие до поры до времени противоречия».

Ситуация с карантином привела к тому, что практическую встречу мы заменили на ещё одну аналитическую. Было решено использовать ситуацию самоизоляции для того, чтобы проанализировать своё отношение к ограничениям, свои пути справляться с ними и изложить свои мысли в эссе «Изоляция» (см. Приложение 12).

В итоге оказалось, что к назначенному сроку половина участников нашей маленькой группы отчёты не написала. Причины: много дел, других событий, не пишется, не поняли, что надо что-то писать, каша в голове…

Милая такая, поддерживающая переписка в общем чате, поздравления с праздником светлого Воскресения (Пасха), царит «атмосфера принятия, тепла и согласия».

Не рада я одна. Я опять не вижу смысла в запланированной встрече, я расстроена по поводу того, как легко участники пренебрегают взятыми на себя обязательствами. У меня тоже было много событий и очень сложная ситуация, но я всё же помнила о предстоящей встрече и сделала свою работу в срок.

Приблизительно год назад, в похожей ситуации, я в одностороннем порядке просто отменила встречу. Сейчас ситуация была другая: встреча вполне могла пройти и без моего участия и тогда я решила поступить «симметрично», не участвовать во встрече и посмотреть, как группа отреагирует на эту мою «свободу». Здесь я беру это слово в кавычки, поскольку для меня свобода не означает, что я могу не выполнять своих обещаний или договоренностей, что они мне в тягость и я «могу себе позволить» ими пренебречь. Свобода для меня заключается в том, что я могу выбирать, что обещать и о чём договариваться. Я могу создавать нормы и правила, которые будут отвечать моим потребностям и потребностям моих коллег. Т. е. я рассчитываю на полноценное равноправное сотрудничество, а не на принуждение. Но, как оказалось, это не так для некоторых других членов группы.

Из одного отчёта: «Есть какая то в нашей душевной атмосфере группы будто расслабленность, в которой приятно раствориться и сложно собраться. Точно включились детско-родительские проекции. Я так расслабляюсь когда к маме приезжаю, а она на мой вопрос „что тебе сделать?“ отвечает „да отдохни ты, устала ведь“, и я теку вниз по реке».

Нашу благополучную солнечную полянку вновь накрыла тень и, по моему мнению, эта тень — это то самое основание айсберга, тема Бондинга, которую мы забыли и вспоминать не собирались.

Г. Горина. Аналитическая справка 9–23 апреля 2020 г.

«Группа — это всегда ограничение свободы, и выдержать это ограничение не всегда просто. За реализацию ценности принадлежать сообществу приходиться платить соблюдением правил и ограничений. Эта негласная норма проявляется и в том, насколько группа лояльна к опозданиям участников, несвоевременности сдачи отчетов (даже если и были предупреждения), игнорирования правила о погашении финансовой задолженности при несвоевременном сдаче отчета. Пока эти темы также находятся в тени группового взаимодействия. Токсичность этой нормы будет проявляться в разобщении группы и создавать внутренний конфликт, отрицательно влиять на сплоченность, поскольку у одних членов группы появляется потенциальная возможность проявить свою спонтанность и расширить границы свободы, нарушив правила остаться в тени, а у других (тех кто несет на себе функциональную нагрузку) такой возможности нет или ее много меньше».

В этом анализе спонтанность и свобода — синонимы. Принятые правила — это ограничения, которые «надо выдержать».

Г. Горина. Аналитическая справка 9–23 апреля 2020 г.

«Важным событием, повлиявшем на развитие группы, сравнимое по степени влияния, остается отсутствие на группе 23 апреля руководителя НК. Группа переживала это неожиданное отсутствие очень по-разному — от почти шока, тревоги остаться без фигуры лидера, руководителя, «матери» до спокойного принятия и отношения к внутренним процессам одного из важных и значимых участников группы»:

«Это слегка шокирующая информация… ты есть всегда…»

«У меня протест внутри растёт на глазах… вот прямо ааааааа».

«Наташа, очень неожиданно, твоё присутствие очень важно для меня, думаю, для каждого».

Т. е., несмотря на новое распределение ролей, ядерный конфликт (для меня) остался тем же: цели группы и личные цели участников остались не до конца ясными, ответственность распределена, по-прежнему, неравномерно, у некоторых участников читается стремление занять слабую позицию. Кстати, телесная метафора на этом месте может проиллюстрировать подобную ситуацию: ансамбль из перенапряжённых и перерасслабленных мышц делает тело и движения неуклюжими, скованными, теряются сила, скорость, координация. Поэтому так важна согласованная и пропорциональная работа всех мышц в едином движении.

Сможем ли мы справиться с такой задачей?

Г. Горина. Аналитическая справка 9–23 апреля 2020 г.

«И все же, группа смогла конструктивно провести встречу 23 апреля. Члены группы размышляли о своих личных способах совладания в ситуации карантина и изоляции, делились своими переживаниями. Звучат темы, характерные для проживания острой травмы — сопротивления (опасности пандемии, а заодно и написанию отчетов), депрессии (как горевание по ушедшему), тотальность и бесконечность времени травмы, трансформации, поиск опор на себя в новой быстроменяющейся ситуации, страх трансформации, страх ресурсов к адаптации, вера в себя, смещение внимания с внешних на внутренние ресурсы. Группа намечала возможные формы работы в условиях дистанционного контакта. Была предложена ИЧ и проведена телесная практика-упражнение. Группа выразила единодушное стремление продолжать работу с учетом новой реальности. Важно отметить, что в размышлениях участников об изоляции не нашла отражения тема смерти».

Г. Горина. Аналитическая справка 28 мая 2020 г. (см. Приложение 16).

«Группа была наполнена энергией конфликта, недовольства, злости, сомнения. Процессы конфликтов наиболее ярко проступили в прояснении границ времени отчетов и штрафах. Вся группа активно участвовала в прояснении и отстаивании каждым участником своей точки зрения. ИЧ призывала находиться во взрослой позиции, а не судить, обвинять или оправдываться. Для этого необходимо принять личную ответственность за свою позицию, выработать свое личное отношение к происходящему. В эпизоде с обсуждением отсутствия НК на аналитической группе, как указание к действию прозвучали ее слова „я хочу, чтобы вы разозлились!“ Такая легализация недовольства в группе, да к тому же прозвучавшая от руководителя проекта, сначала в виде „демарша“, а потом и в слове, имела свое последствие. Группа переживала многочисленные проявления неудовлетворения, которое затрагивало разные области существования группы. И хотя мотив „вызова“ был воспринят некоторыми (КЛ, СС) как провокация, тем не менее, участники получили опыт проявления себя, своей настоящей позиции и того, что группа способна выдержать и не развалиться от этого гнева участников.

Несмотря на бурные прояснения, участники оставались друг к другу достаточно доброжелательными и проявляли заботу и поддержку по отношению друг к другу».

Вполне себе результат, я считаю.

Сердечный контакт, часть 3. Круг замкнулся

Итоговый комплекс

Вновь поднявшийся конфликт стал фоном для комплекса, завершающего наше исследование.

Мы сделали комплекс, который объединил в себе мышцы всех подфункций, включая Бондинг. В начале такой идеи — объединить в одном комплексе все мышцы ЭФ Связь — у меня не было. Это было очень спонтанное решение, поскольку этот комплекс был новым и для меня тоже. Всю его «крутость» я смогла оценить не сразу, а когда оценила, подумала о том, что, наверное, есть кто-то большой и мудрый, который заботится о нашем проекте, раз такие нужные вещи приходят в такой нужный момент. Первоначально идея была другая: задействовать в теме Сердечного контакта руки и мышцы, с ними связанные. И давно был выбран комплекс под это дело. Но… подвернулся другой, и я решила, что он полнее отражает наши потребности. Так оно и вышло. Примечательно, что мы неосознанно, почти случайно вновь погрузились в тему Бондинга и круг замкнулся.

Краткий конспект комплекса — см. Приложение 13.

Результаты работы

В отчётах после выполнения 6-го комплекса (см. Приложение 14) ясно звучит тема Бондинга.

«Чувство безысходности, неотвратимости момента. „Я не могу ничего исправить, как мне сказали, так и будет, а я этого очень не хочу“».

«Как будто все застарелое и годами сдерживаемое всплывает на поверхность сознания и с этим приходится как-то быть».

«Такое ощущение, что я добралась до очень раннего паттерна научения быть в контакте и стою как на минном поле без карты и металлоискателя. Совсем одна, маленькая, потерянная и глубоко несчастная от осознания своей беспомощности».

«Важным для меня стала связь внутри меня, как будто через телесный опыт я соприкоснулась с опытом эмоциональной изоляции. Отдельные руки и отдельная грудная клетка».

«Наверное, впервые почувствовала глубокую нежность и благодарность к себе маленькой.

Этот комплекс для меня про такую связь с другими и миром в целом, где есть глубокий контакт с собой, свобода, выбор, контакт со своей уязвимостью и при этом движение вовне. Комплекс про течение любви».

Г. Горина. Аналитическая справка 18 июня 2020 г.

«Группа может выдерживать и переживать большой спектр чувств и оставаться на связи. Кажется, что эмоциональный контейнер группы расширился за время жизни группы.

В обсуждении были затронуты важные вопросы о связи. Что важнее — связь или другой, где и в чем границы ответственности своего влияния на другого, противоречие между сутью высказывания и формой, разнообразных потернах связи. Звучит важная мысль о приоритете связи с собой над связью с другими.

Участники размышляют, сколько допустимо занять пространства, чтобы его услышали, чтобы прозвучать ясно и четко донести свои мысли до участников. Голос каждого участника в группе в этом обсуждении был не только слышен, но и у многих звучал по-новому».

Несколько итоговых высказываний о последнем комплексе:

«…Когда люди уходят, у нас нет возможности до них дотянуться. Но если не замирать в теле, если продолжать хоть немного двигаться, то связь каким-то образом продолжается. важно дыхание и движение. Если я дышу и немного двигаюсь, то я могу дотягиваться до чего-то. Тело остается живым, оно дышит. И тогда можно быть подвижным в своем сердце. В противоположность застыванию, замиранию есть дотягивание…».

«…Мы очень боимся принести в связь свои эмоции, чувства, конфликт. Вдох — выдох: сначала связь с собой, потом связь с другим! В стрессе, в горе по очереди пропадает: движение — дыхание — связь. Очень помогало в комплексе движение снизу вверх руками — проглаживание живота как забота о себе, утешение, забота о внутреннем пространстве…».

«…Можно поговорить, а можно и подраться. Есть связь, но мало связности. Много ответственности за других и их процессы одновременно порождает много претензий. Накрывание куполом, расширение — известные паттерны связи, но уже нужно и можно по-новому. Проживание своей отдельности очень важно…».

Итоги

Итоговый отчёт. Цели и пути их достижения

Мы завершали работу итоговым отчётом (см. Приложение 15). Участникам было предложено проанализировать весь путь, который мы прошли в этой теме. Самое интересное — поиск механизмов, связи телесной работы с психологической. На чём сходятся почти все: телесная работа, направленная на осознавание двигательных паттернов (автоматизмов) приводит к осознаванию поведенческих паттернов (автоматизмов) и к возможности их изменения. Девиз: попробуй сделать иначе — проще, легче, эффективней — одинаков для движения и для жизни.

Результаты работы

«…Маленькие движения для меня стали инструментом психотерапии…»

«…Я знаю про свою стену и пропасть, которая отделяет меня от связи с миром и людьми. Но я мало знала о той стене, которая отделяет меня от себя же. И для меня это одно из самых ценных достижений и приобретений за этот период…»

«…Если во время освоения упражнения я совершаю открытие как по-новому его сделать, то я начинаю обращать внимание на этот момент и в жизни…»

«…Я присвоила себе право регулировать ширину канала своей включенности. И это оказалось мега-ресурсом…»

«…Из комплекса в комплекс переходило ощущение связанности всего со всем в теле. И чем дальше мы двигались в проекте, тем отчетливее становилось ощущение связи с самой собой…»

«…Когда я сталкиваюсь с тем, что мне нужно как-то отреагировать в сложной ситуации или с чем-то справиться, я всегда либо делаю мини движения, чтобы включить нужные мышцы или представляю, как я делаю, и эта отсылка дает мне поддержку для действия…»

«…Между связью и достоинством я почти всегда выбирала достоинство. Но в процессе нашей работы у меня возник инсайт, что одно другому не обязательно противоречит. Если я в контакте со своими эмоциями, чувствую потребность быть рядом с другими, если мне нужны другие люди, нужен сердечный контакт или поддержка, я могу выражать это, и это никак не унижает моего достоинства…».

Приложения

Приложение 1. Обострение противоречий

Скрытое напряжение, которое чувствовалось уже давно, стало выходить наружу.

Что же произошло?

1) К условленному сроку сдали отчёты 5 человек из 19-ти.

2) Я, в связи с этим, в одностороннем порядке отменила назначенную встречу.

Хочу вернуться к тем событиям и выделить некоторые моменты, которые кажутся мне важными:

Из общего чата 15 апреля (следующая встреча была назначена на 18-е).

НК: «К назначенному сроку я получила всего 5 отчётов и один человек написал мне о своих трудностях с запросом. Это всё. Те, кто не написал личные истории, так ничего и не сделали, как и те, кому надо было исправить ошибки. Я думаю, что это всё про связь, вернее, про её отсутствие. Вначале многое держалось на дисциплине, пришло время переходить на другой уровень. Возможно, это будет непросто для нас. Поэтому встречу 18-го апреля я отменяю. Следующая встреча 30 мая».

СК: «Интересный заход в тему )) Сил нам и мудрости на этом пути!»

МЕ: «Всем привет! Я не написала запрос в срок. Я голосовала против ЭФ Связь и у меня жесточайшее сопротивление идти в эту тему. Запроса у меня нет! Я напишу свои размышления на тему связи и предположения, почему такое сопротивление. Благодарна за эту передышку! Может быть, за это время у меня что-то изменится в отношении к теме и появится запрос. У меня, по-прежнему, есть ощущение, что Заземление не окончено и я пока ещё в этой теме. Ещё и поэтому не могу перейти в тему Связи».

ИЧ: «Наташа! Принимаю любое твое решение. В этот раз встретилась с необъяснимой пока трудностью в формулировке запроса. Просто откровенная тупость мозгов. И тоже состояние с исправлением личной истории. Надеюсь, что разберусь с этим в ближайшее время. Обнимаю крыльями ангела».

НК: «Ира, слова „принимаю любое твоё решение“ меня откровенно злят. Как будто вся ответственность за ситуацию передаётся мне и только мне».

НК: «Для меня связь — это что-то за пределами масок и благих намерений, то, что требует искренности и подлинности. Если начать прояснять связи, шелуха отваливается. Очень большой риск встретиться с чем-то, неожиданным для себя. Если моё решение, принятое в одностороннем порядке, без обсуждения и согласования, вас задело — пишите. Хорошо, если мы это обсудим сейчас».

НИ: «Для меня, если честно, было неожиданностью, что встреча отменилась. Ведь именно на ней можно было обсудить сложившуюся ситуацию. И почему происходит именно так. Для кого-то темы ЭФ Связь могут быть очень болезненны и неспокойны, кто-то может чуть ленится, кто-то готов проявиться, но чуть позже. Жёсткость и диктат в этой теме сработают вряд ли. Но это только моё мнение и оно может кардинально отличаться от мнения других участников. С большим уважением ко всем».

НК: «У меня была такая мысль... но я представила, как это будет выглядеть: мы собрались, обсудили ситуацию и разошлись. Да, можно было и так, но я пожалела ваше время.

Если тема неспокойна и болезненна, почему не написать и не предупредить? Как мне воспринимать молчание больше чем половины группы? Экстрасенсорно?

Жесткость и диктат с моей стороны читаются. Отлично. Как абсолютное большинство группы поступило со мной? Если вы думаете, что мне всё равно, когда не выполняются договорённости... мне не всё равно. Я думаю, никому не нравится, когда кто-то обещает и... то ли лениво, то ли просто забыл, а предупредить необязательно… вообще-то это игнорированием называется...»

ЕЕ: «Мне жаль, что встреча отменилась. Люблю нашу группу и встречи... в этом связь ))) К решению отнеслась с пониманием, санкции предусмотрены границами и соответствуют реальности. Для меня связь и контакт продолжаются».

НК: «Катя, я верю, что ты любишь группу. Но ведь группа не сможет существовать, если вот так... как сегодня...»

АА: «У меня первая реакция на отмену занятия была „Круто! Наталья молодец! Всё правильно сделала!“ Я для себя в последние несколько месяцев отметил про то, что связь с группой стала сильнее, а исследовательское намерение слабее. В группе попадаешь в приятную атмосферу принятия, все знакомы, все друг другу рады, у всех есть возможность высказаться — что еще надо для счастья!? Можно ничего не делать, а тебя поймут и даже посочувствуют. Я воспринимаю жест Натальи как стремление вернуть исследовательское намерение в нашу работу, а для этого нужна групповая дисциплина. В теплую групповую атмосферу смогут окунуться те, кто выполнил задание. Нет сделанного задания — нет группового счастья. Утром деньги — вечером стулья. Поэтому я это решение внутренне принял и поддержал».

СК: «Наташа, мне твое решение ощущается как забота о себе и о группе одновременно. И я его поддерживаю, если тебе нужна эта поддержка! Конечно, хотелось уже начать. Тема, лично для меня, очень заряженная и топтаться на входе уже нет сил. Но, если большинство устало и не имеет ресурса двигаться дальше, нет смысла начинать. Мы группа и мы исследуем не мышей в пробирке, все на своей шкурке.

На встрече ты четко сказала, что пишем отчеты, в отчетах запросы личные и профессиональные. Если часть группы не услышала (от слова совсем) и не переспросила, это может говорить много о чем, в том числе о неготовности идти в тему, общей усталости, незавершенности предыдущих опытов и т.д. При этом, все знают о твоем отношении к этой части правил группы, и вполне могут спрогнозировать реакцию.

Отсюда вопрос. А кто готов начать работу над темой Связь, кто действительно этого хочет? И кто хочет продолжать работу в группе? И кто хочет остаться в группе, но пока посидеть на скамейке запасных?»

НК: «Благодарю за понимание!!! Скамейка запасных — это хороший вариант, между прочим».

ГГ: «Я вчера в ночи увидела сообщение об отмене. Для меня тема эмоционально заряженная, предельно актуальная, а последние несколько дней очень много тревоги, с которой худо-бедно справляюсь, но скорее худо. Я не прислала отчет, и даже не знаю, как это объяснить. Наверно, не хватило эмоциональных сил. Прости, Наташа, простите коллеги за нарушение договоренностей. Я бы хотела продолжать работу над темой. Но сейчас для меня неожиданная пауза очень нужна. Мне жаль, что сегодня встреча отменилась, я готова была приехать. Но понимаю, что сегодня я бы мало что могла дать группе».

Что мне показала эта переписка?

1) Моё личное одиночество, невозможность посоветоваться, обсудить сложную ситуацию, разделить ответственность в момент принятия решения.

2) Неясность позиции большинства участников относительно дальнейшей работы: все были готовы прийти на встречу, но не были готовы выполнить взятые на себя обязательства по разным, не всегда понятным, причинам.

Приложение 2. Запросы

Результатом первого этапа было формулирование запросов. Не все, кто это сделал, пошли дальше, но поразмышлять успели почти все. Привожу здесь самые актуальные.

«В интеграции опыта поддержки у меня проблема с принятием поддержки. Поэтому, поставлю, как задачу, работать с принятием помощи и поддержки».

«Исследовать свою способность просить, получать и давать поддержку. Развить свои возможности и телесные ресурсы, чтобы брать поддержку».

«Интегрировать телесный опыт поддержки извне и самоподдержки в реальность своей жизни».

«Исследовать, каким образом я начинаю ощущать связь с другими, и сохраняю ее».

«Учиться удерживать связь с людьми, несмотря на аффекты и интенсивные переживания».

«Понять, как я теряю связи, и что я могу делать, чтобы их сохранить. Какие ресурсы у меня есть и чего не хватает. Здесь я имею в виду не обрыв или завершение контакта (в этом случае это сознательное решение и я понимаю почему и каким образом это происходит), а именно постепенное прекращение контакта с человеком, с которым бы мне хотелось, но не получается это сохранить. Связь в этом случае как ручеек, который становится все меньше и меньше, и в какой-то момент исчезает совсем».

«Мне бы хотелось более четко различать разницу между контактом и связью. Я могу ощущать длительную связь с человеком на эмоциональном и ментальном уровне, но не всегда она сохраняется на уровне реального контакта. Контакт без физического присутствия в одном пространстве мне поддерживать сложно, а может просто не настолько важно».

«Тема связи для меня не простая. Мне сложно чувствовать принадлежность, для меня привычное состояние это ощущение отделенности и изолированности».

«На данный момент важным запросом для меня является желание помочь себе укрепить ощущение своей связанности с миром, ощущение своей включенности в отношениях с людьми и миром. Хочется преодолеть иногда появляющееся ощущение своей отдельности от мира. Также в этой ЭФ мне важно поисследовать разные чувства, возникающие в связи с другими людьми при разных уровнях встречи: из более ранних и более поздних стадий развития».

«Исследовать „открытие сердца“ и возможность сохранять связь или ее прекращать».

«Исследовать себя в теме сердечного контакта».

«Почувствовать любовь как силу, а не как уязвимость: защищать свое сердце, не закрываясь, сохранять связи при возникновении диссонанса (например: при выражении сильных эмоций, своего мнения), найти возможности освобождать сердце от обиды».

«Возможность искать свое место в группе и быть в сердечном контакте».

«Прожить, изучить и включить в свою жизнь способность контейнировать и защищать сердечную энергию в области грудной клетки. У меня есть тенденция «прятать свое сердце», так как есть ощущение небезопасности. Так вот я бы хотела почувствовать силу своего внутреннего контейнера, чтобы ощутить смелость позволять потоку сердечной энергии направляться вовне и быть принятой внутрь».

«Как не парадоксально, но в тему Связи я вхожу с сильным желанием разорвать все возможные связи, и самое главное — навязчивую потребность устанавливать связи или создавать их имитацию. Не быть на связи — вот мой девиз на ближайший цикл исследования. В настоящий момент меня также не удовлетворяет качество некоторых связей, которые являются для меня ценными. Поэтому еще одной задачей я вижу переосмысление и трансформацию их в новый чувственный опыт».

«Я просто сближаюсь даже с незнакомыми людьми и быстро начинаю доверять им. После этого мне сложно/болезненно разорвать эту связь. Хотелось бы стать менее зависимым».

«Мне важно вовремя найти подходящую дистанцию в отношениях с миром».

«Насколько я могу регулировать связь с Миром, или приоритет в управлении всегда у Мира?»

«Научиться: справляться с „односторонним обрывом связи“ (особенно без объяснений), обходиться с „токсичными связями“ при необходимости их поддерживать».

«Стать мягче в области грудной клетке спереди и со стороны спины. В описании эго-функции отзывается описание этих областей — грудина и место между лопатками».

«На входе в исследование имею округлость спины и сокращение мышц грудной клетки, ощущаю боль, трудности с дыханием. Задача: научиться „удлинять“ мышцы грудного отдела и сохранить сбалансированное состояние тела/духа. Посмотреть будет ли этот процесс запускать динамику в рамках заявленных психологических тем».

«Мой первый большой интерес связан с нахождением возможной связи между патологическими процессами в соединительной ткани и эго-функции Связь».

«Научиться различать бондинг с мышечными и соединительнотканными структурами».

«Я ощущаю связь с людьми и миром скорее на духовном, энергетическом, эмоциональном, ментальном уровне, в меньшей степени на телесном. Научиться в большей степени ощущать связь через телесное чувствование».

«Перейти от одиночества к уникальности и взаимодействию с другими, осознавая свою уникальность. Поисследовать: свое ощущение одиночества и его причины, возможности перехода к совместности без слияния, возможности контейнировать сердечную энергию, возможности потока сердечной энергии проходить внутрь и наружу, то, чем я обмениваюсь с миром (особенно, что я даю)».

«Теоретическое представление о связи требует осмысления».

«Профессиональный запрос: понять тему связи и то, как она проявляется у разных людей, в зависимости от структуры характера. Четко понимать про мышцы и связки, прочувствовать на себе что и как включается, чтобы иметь возможность использовать эти знания в работе с клиентами».

«В профессиональном плане запрос сформулирую так: расширить понимание вопросов в теме „связь“; выработать для себя ясный алгоритм работы с темой „связь“ в терапии».

«Автономность/независимость и связь. Часто клиенты противопоставляют Связь/Связанность с кем-то или чем-то Свободе. Как я понимаю, это страх близости (страх контроля или поглощения). Мне интересно как это связано с их двигательными и дыхательными паттернами, а также с тонусом в мышцах, задействованных в ЭФ Связь».

«Дистанция и связь. Грань между здоровым интересом и внедрением/дистанцией и безразличием. Есть другая категория клиентов, которые тянутся к людям (часто к своим детям), интересуются ими, а те их отвергают, называя их действия контролем. Какие есть способы быть в связи и не внедряться? Связано ли это как-то с мышцами и движениями ЭФ Связь?»

«Мышцы ЭФ Связь и переживание боли, горя, отчаяния, печали, обиды (расчистка места для любви). Работа с последствиями предательства. Расширение возможностей для телесной работы с бондингом, сердечным контактом и ощущением поддержки в темах связи».

«Интересует вопрос о том, как меняется ощущение связи в процессе сепарации. Как можно помогать клиентам чувствовать связь не только на физическом, но и на других уровнях (ментальном, духовном, энергетическом)».

Приложение 3. Отчёт 1. Бондинг

«Пока пишу отчёт, растёт напряжение вокруг темы. Есть неясности. И сжимается что-то в области сердца, и подбирается к сердцу тоска. Начинаю в какой-то бессознательный слой заползать, в доречевой возраст будто, когда чувствуешь, что что-то не так, а может, даже чувствуешь, что именно не так, а сказать не можешь».

«Начала замечать, что эти упражнения дают ощущение соединенности и связанности всего тела. Особенно благодаря попыткам начать движение одновременно. Именно эти доли секунды, когда я совершала попытку начать движение одновременно, актуализируют ощущение цельности тела».

«На встрече почему то включилась на максимальную амплитуду и кроме старания выполнить ничего не чувствовала, позже поняла, что в таком движении мне не до связи».

«Было очень много напряжения в плечах, в шее, даже боль в правой руке. Меня очень напрягало это всё. И шли мысли — не хочу я никакой связи, никакого социума, я устала. Не хочу идти в эту работу, ничего не хочу знать ни про какую связь. Удивительно было то, что я не переставала выполнять, даже наоборот, чувствовала, что это упражнение меня притягивает. В один момент как-то случайно получилось, что я сильно надавила на пол поясницей, и движение пошло само! Ноги и голова начали двигаться одновременно, плавно, движение получилось большое, коленки и лоб практически встретились. А потом медленно все вернулось на места. Длинная пауза. Я испытала удовольствие. Но практически сразу потянулась цепочка моего отделения от социума, выпадения из всяческих связей. Было грустно. Это повторялось каждый раз после этого упражнения. Постепенно уходила грусть. Её место занимало желание восстановления разрушенных цепочек».

«Переживала ощущение недостатка связи, как будто они все разные, но не едины. Есть глубокие привязанности, есть эмоциональные связи, есть близость, но как будто это все такое разное и провода разного цвета соединяют меня с разными людьми, но нет целостности ощущения и переживания связи. Образ связиста, который вроде везде проложил связи, а единая система не создалась».

«У меня большое сопротивление погружаться в эту тему. И для этого есть ряд причин: Из моей жизни неожиданно уходили очень дорогие мне люди, и я не уверена, что справилась с этим. В дружеских и партнерских связях, когда я открывала свое сердце, я сталкивалась с предательством, и я не уверена, что знаю, как с этим справиться. Тема связи тесно переплетается со смыслом жизни, о котором я часто задумываюсь, что приводит к депрессивному состоянию. Тема связи для меня переплетена с темой смерти, и я не знаю, чем закончится это путешествие. Связь — это двусторонний процесс, а значит, не все зависит от меня и моих способностей/желаний. При этом у меня точно есть ресурсы в этой теме: возможность быть в глубокой связи с миром и с людьми. Ощущение жизни внутри и вокруг меня. Наличие близких людей и ощущение связи с ними (считаю, что у меня достаточно хорошая и прочная система связей). Способность любить, а также способность, умение и желание строить сердечные связи. Возможности поддерживать и заботиться о себе и других людях (даже когда п…ц)».

Приложение 4. Упражнения комплекса 2. Поддержка, часть 1

1. Осознавание тела лежа на спине. Обратите особое внимание на состояние поясницы.

2. Лежа на животе. Поднимаем голову, чтобы посмотреть вперёд и вверх. Наблюдаем, как используется спина.

3. На животе, голова повёрнута вправо, правая рука вытянута вперёд, левая возле головы. Поднимаем руку в разных положениях, ищем самое удобное. Поднимаем руку вместе с головой. Вместе с головой и рукой. Ищем возможность сделать движение легко. Наблюдаем за опорой.

4. Повторяем п. 3 на левой стороне (можно начинать с той стороны, на которой легче).

5. Повторяем п. 2. Наблюдаем изменения.

6. На животе, голова повёрнута вправо, лежит на тыльной части правой кисти. Поднимаем голову с помощью правой руки. Пробуем использовать взгляд. Наблюдаем за опорой.

7. Повторяем п. 6. на левой стороне.

8. Повторяем п. 2.

9. На животе, голова повёрнута вправо, опираемся правой кистью в пол. Нажимаем кистью в пол, наблюдаем, как сила реакции опоры распространяется к противоположной руке.

10. Повторяем на левой стороне.

11. Повторяем п. 2.

Приложение 5. Отчёт 2. Поддержка, часть 1

«Пожалуй, за это время я даже больше, чем обычно поддерживала окружающих (хвалила работы, как выглядят и т.п.) — это было легко и абсолютно искренне. Поняла, что я как-то слабо принимаю поддержку. Мне ее дают достаточно щедро, а я отмахиваюсь, не считаю это своим. Начала фиксировать свои „отмахивания“ и принимать помощь — понравилось!»

«Первые 4 дня только поднятие рук и головы. Правая рука была заметно тяжелее. Старалась делать легче и меньше — левая сторона стала легче подниматься, а с правой заметного прогресса не было. Потом добавила нажатие руки в упоре и поймала, что справа при нажатии руки в упоре у меня не передается движение в левое плечо, а слегка выгибается спина. Продолжала делать комплекс каждое утро еще несколько дней, а потом 2 дня не делала — не хотелось. Когда после короткого перерыва снова начала делать комплекс, то удивилась насколько стало легко поднимать руки под разным углом и даже голову. И еще заметила, что стало легче дышать — меньше напряжения в грудной клетке».

«Как я получаю поддержку? Очень неохотно и с недоверием. Но на показ готов сказать, что благодарен и „получил поддержку“. А в голове — на кой чёрт мне ваша поддержка! Для меня важно было осознать, увидеть и, наверное, здорово, что я пишу об этом. На мой взгляд, это приближает меня к решению моего личного запроса. Для меня важно останавливаться в упражнениях и наблюдать как тело, мышцы перестраиваются с расслаблением, дождаться расслабления и наблюдать за тем как изменились ощущения в следующем движении. Было непривычно так долго лежать на животе. Были моменты, когда я после паузы „вылетал“ из себя и, по моим ощущениям, надолго „зависал“. Ощущение опоры. Вначале мне казалось, что я опираюсь на центральную часть живота и грудной клетки. Буквально два дня назад заметил, что площадь опоры увеличилась и перед движением я делаю выдох, который помогает мне растечься по полу и ощутить центр груди и ребра для опоры».

«Последние 3 недели много контактов с незнакомыми людьми. В основном — продавцы, грузчики, водители, строители. Поскольку большинство контактов на товарно-денежной основе, быстро ухожу в мужские энергии. Наблюдающее Эго в ужасе от собственного поведения и речи. Много директивности, жесткости, командный голос и напряжение в теле. Раздаю указания, решаю, ругаюсь, тороплюсь, злюсь. Очень много тороплюсь, боюсь задержать кого-то хоть на минуту и от этого злюсь на себя еще сильнее. Опираюсь только на себя, никому не доверяю и все тотально контролирую, особенно если какие-то действия совершаю впервые в жизни. В более спокойных контактах, там, где не требуется принимать оперативные решения, могу замедлиться, рассматривать людей, устанавливать длительный зрительный контакт. В таких контактах общаюсь из состояния, где присутствует тело. Вспоминаю и задаю себе вопросы про связь. В целом неплохо получается и есть удовольствие от себя входящей в контакт и выходящей из него по собственному желанию».

«Ключевая тема — всегда автоматически беру ответственность на себя за все происходящее в контакте, за вход и выход из контакта. Парадокс в том, что я беру ответственность без права управлять своим состоянием и дистанцией внутри взаимодействия. Получается — обязанность есть, а прав и возможностей хоть какого-то регулирования — нет. И мне хорошо известно, про какой это контакт в моей жизни. Трудностей в вопросе брать или давать поддержку — не вижу. Легко беру и с удовольствие даю, когда имею такую возможность. Скорее есть тенденция давать максимум, сколько есть, не думая о собственных силах и потребностях. Катить на пустых баках, истощаться, отдавая, чтобы быть максимально полезной — привычная история. И сейчас зарождается другая тенденция — усилием воли обращать внимание на собственный ресурс заблаговременно. Поддержка себя, забота о себе, делать для себя, не оглядываясь на других, выбрать поддерживать себя — самая увлекательная задачка на сегодня».

«Я осознала, что мне в голову не приходило просить кого-то о поддержке в эмоциональных переживаниях, в чем-то другом — да. И помня нашу встречу и идею о том, что поддержку можно просить и получать, я смогла это понемногу реализовать и мне стало легче. Я не думаю, что в этом был эффект от упражнений, а скорее обсуждение этой темы и контекст нашей работы.

Что касается непосредственно упражнений, самый главный эффект от них я получила в сильном осознавании ощущения, что я могу опираться на пол и земля меня держит. По своей эмоциональной реакции я думаю, что для меня было важным не столько ощущение, что меня держит и поддерживает моя широчайшая мышца спины, сколько то, что есть нечто большее, на что я могу опереться. Я и так чувствую, что я могу опираться на себя, поэтому в этом контексте активизация широчайшей мышцы меня не затронула эмоционально. Я делала не много раз эти упражнения, но каждый раз они для меня были про опору на землю и про то, насколько легче поднимать руки и поворачивать корпус, когда я опираюсь на землю. Если бы у меня в голове не крутилась идея про поддержку, то сами по себе эти упражнения мне не дали бы результат. Я думаю о том, что ощущения от упражнения подкрепили мои эмоциональные переживания, которые были первичны. Они заземлили эмоциональный опыт в телесных ощущениях».

«На встрече опыты с поддержкой в разных частях спины выявили два слабых места, где я чувствую трепет и невозможность опереться на партнёра (верхняя и нижняя часть спины) и одно сильное — середина. Попробовала проанализировать свой опыт и свои убеждения (решения) на этом месте: 1) Поддержки не случается в тот момент, когда она больше всего нужна. 2) Даже если я попросила о чём-то, совсем не обязательно, что близкие или далёкие готовы откликнуться и поддержать. 3) Гораздо лучше, если ты рассчитываешь только на себя, тогда состояние более сфокусированное, концентрированное и деятельное, не тратишь время на пустые ожидания и не расстраиваешься, если они не оправдываются. Вопрос: зачем нужна поддержка внешнего мира и нужна ли она вообще? Одиночество меня не пугает. Но иногда завидую тем, кто живёт как-то иначе. На сегодня: стараюсь чаще чувствовать свою спину. Это легко в обычной жизни, но в сложных ситуациях про это забываешь. Бонус есть — это возможность быстро собираться, опираясь на себя. Как быть с получением поддержки, особенно от близких — пока не очень понятно. Просить о чём-то мне всегда сложно. Какой-то опыт, конечно, есть, но он больше связан с экстремальными ситуациями, там, волей-неволей, соображаешь».

«После проведения занятия самым сильным впечатлением было то, что выполнение упражнения на поддержку со спины в начале занятия было тревожным и непонятным, после комплекса я смогла сделать достаточно спокойно. Само это переживание: извне поддержка не только возможна, но и приятна и то, что я каким-то образом смогу ею воспользоваться, если смогу опираться на себя, и в частности включить мышцы спины (мы же ровно этим занимались на практике) мне дало и надежду и вдохновение. После нашего модуля у меня было очень напряженное время обучения, где мне очень нужна была самоподдержка. В этот период не было возможности делать упражнения из комплекса, но образ рук, и ощущение на спине я все время чувствовала, и потому поддерживающим движением стало сведение лопаток и опускание их вниз и это действительно придавало сил и устойчивости. И более того, я сумела проявить свою силу там, где обычно предпочитала уходить в сторону, сумела поставить под сомнение свой привычный образ себя. Я думаю, что сам процесс поддержки себя дает возможность столкнуться с самыми ключевыми вопросами структуры характера. И в этом есть и возможность глубинной трансформации, и источник мотивации к работе. Еще одно важное открытие в этот период — обнаружение своего травматического механизма отказа от поддержки. Новым решением этой травмы могло бы стать „я принимаю поддержку в контакте со своим достоинством и благодарностью“, „могу заботиться о себе и пользоваться своей силой“. Такой фокус внимания дает мне возможность больше видеть силу клиента и обращаться к ней, опираться на нее, усиливать пространство безопасности. Коллекционирую разные способы поддержки. Больше спрашиваю у клиентов о том, как их поддерживать?»

«Помня, что в рамках эго-функции „Связь“ мы рассматриваем поддержку, я решила попробовать спросить у людей, с которыми не было контактов давно, но, по всей видимости, есть связь, могут ли они оказать мне поддержку, помочь рассмотреть случай ребёнка… Ловила себя на том, что мне крайне сложно задать этот вопрос. Много волнения, теряю контакт с центром, ноги становятся „легкие на подъем“ (то есть готовы бежать, а не стоять в качестве опор, давая чувство стабильности и укорененности), дыхание слабое, поверхностное. В итоге я спросила про супервизию (коллега уже ведёт супервизии). Коллега ответила, что договоримся (стало много легче дышать, спина расправилась, стала чувствовать ее как опору, вернулось ощущение устойчивости в ноги), а потом добавила, что есть же формат интервизии, возможно он нам больше подойдёт. И тут на меня хлынула волна благодарности, радость, чувство, что я не одна. Можно это как поддержку принять. Но это очень сложно. Возникает целый спектр чувств. Упражнения поменяли ощущение спины. После них позвоночник переживается как мягкий, гибкий. Шея и плечи, которые последнее время сильно зажаты, становятся мягче, напряжение почти уходит. Ещё есть подозрение, что мне стало легче входить в контакт с людьми, но это не точно».

«Новое про себя — в конфликтной, не очень приятной ситуации повела себя не обычным образом, вместо того чтобы привычно промолчать, проговорила важные именно для меня вещи в общем кругу. Свой день рождения провела так, как хотела именно я. Впервые за много лет было очень радостно. И можно было опереться на тех, кто рядом. Все это время я много думала про эту функцию. Занималась немного, но очень вдумчиво. Много обращала внимания на мышцы спины. Первый подход к упражнению. Поднимаю руку, движение маленькое, дается с трудом, опора на голову, точнее на скулу, так что она потрескивает. Небольшая боль в плече. Никакого „легко“ нет. Когда нужно было поднять руку вместе с головой, наступило легкое замешательство. Внутри головы все скрипело и корежилось. Перестраивалось. Первые разы выполнения этой части были как будто на каком-то автопилоте. Я с трудом могу что-то вспомнить. Позже стали проявляться ощущения опоры на грудную клетку, затем на лобковую кость, потом как из тумана возникала спина, неравномерно, по частям. Очень приятно было ее ощущать, как встреча со старым другом, которого не видел лет сто. Интересно было наблюдать в процессе выполнения комплекса в разные дни, как постепенно сдавалась опора на голову. Сначала она включалась автоматически при первом подходе и только при выполнении второй части упражнения это мной как-то выделялось. Потом я стала раньше обращать на это внимание. И в самом конце, несколько дней назад голова перестала включаться. Сразу спина. Это очень приятно. Пришло ощущение легкости на всех этапах упражнения».

Приложение 6. Упражнения комплекса 3. Поддержка, часть 2

1. Лежа на животе, движения правой: исследуем окружающее пространство, гладим голову, проводим рукой по бедру, спине.

2. Продолжение: локоть поднят, поворачиваем кисть

3. Лёжа на спине, поднимаем руку вверх. Каждый раз можно немного менять угол наклона руки.

4. Лежа на боку. Колени согнуты под 90 градусов. Обе руки вытянуты вместе в сторону. Одна рука лежит на другой. Верхняя рука тянется в сторону перпендикулярно туловищу.

5. Обнимаем себя за плечи и перекатываем корпус налево-направо.

Приложение 7. Отчёт 3. Поддержка, часть 2

«Много размышлял над связью комплекса с темой Связи и практически не обнаружил её. С практического занятия мне ближе была тема Достоинства, я увидел много самоценности и достоинства в движениях коллег и это очень отозвалось мне. Перечитал снова определение эго-функции — это навык, получаемый в процессе развития. Я для себя, наконец-то понял, с чем мы работаем — с навыками, которые действительно, можно изменить или пополнить либо исправить. Я ищу опору для выполнения движения, от опоры зависит, как я буду двигаться. Если изменилась опора, значит, изменится движение. Если я замечаю в своем движении дискретность („заикания“ в движении), то я обращаюсь к более длительной паузе между движениями, в этой паузе я получаю возможность ослабить или изменить сигнал на сокращение/напряжение мышц, включенных в опору или движение. Если я своим вниманием отметил изменение в напряжении, опоры или мышц в движении, то у меня есть шанс изменить движение — изменить навык».

«Есть замечательный результат — спина стала „живая“. Я почувствовала это просто при ходьбе, поворачиваясь… Осанка стала прямее и гибкая. Плечи распрямились и дыхание немного глубже. Грудная клетка тоже ожила. Небольшие изменения — бо́льшая открытость всему. Терпеливее и терпимее. Я осознаю, что эти изменения проявились благодаря внутренней опоре, уверенности. Заметила, что легче принимаю решения, меньше следую привычкам, меняю вещи в интерьере, купила себе новую одежку. Лучше слышу свой внутренний голос и обычно слушаюсь! В общем, восстановлен контакт с собой, это так здорово помогает жить. Самоподдержка работает!»

«Начиная с первого комплекса, остается ощущение, что мухи отдельно от котлет — тело само по себе, а связь сама по себе. Заслонка не открывается. Или может заслонка не закрывается. Как ни странно, но видимые изменения пришли сразу после выполнения 2го комплекса, когда мы повторно провели то же упражнение. И о, Боги! Мое тело вернулось в вертикальное положение каким-то иным способом, сильно отличным от всех предыдущих вариантов… Будто вертикаль стала моей, и все тело подсобралось и выстроилось из другой точки — снизу вверх с опорой на внешнюю сторону ног… появилось ощущение укорененности в теле и телесного удовольствия от обычного движения — наступать всей ступней, чувствовать опору от земли и силу в ногах, сделать хорошее пружинящее движение вперед (почти как на эф заземление, но с акцентом на нижнюю часть ног)… Не могу не отметить, что я становлюсь все более внимательной и бережной к себе. Останавливаюсь там, где раньше бы пропустила и ушла в истощение. Лучше чувствую, когда мне нужна тишина, а когда эмоциональный контакт или хорошее кино или просто музыка. Вижу вперед картинку, что будет, если я сейчас еще привычно „поднажму“ и доделаю начатое. Останавливаюсь в этой точке и принимаю другой, более экологичный план действий… Вяло продолжаю пытаться уловить тот момент в контакте с людьми, где я беру ответственность за свое состояние и регулирую дистанцию… Сильно фонит тема денег и стоимости всего на свете, будто меня очень сильно обокрали (не помню когда) и я никому теперь не доверяю. Иногда даже себе.)) Цена времени, цена внимания, цена вещей — актуальные темы и они разворачиваются. Где-то фоном, как-бы из последних сил будоражит тема свободы и иллюзия несвободы, которую каждый сам себе отмеряет. Сейчас меня преследует стойкое ощущение того, что я свой самый главный тюремщик. Свобода есть всегда, за нее не надо платить или добиваться или заслуживать. Она была и есть всегда — открытый проем, вообще без двери, без замков и стражей. У каждого свой проем, но единицы видят его и пользуются в свое удовольствие».

«За почти три недели я не делала ни разу комплекс на трапецию. Я вытесняла необходимость это делать настолько, что у меня было ощущение, что этого просто нет в моей жизни. Я уже давно ощущаю хроническое напряжение в трапеции, оно настолько стало моим привычным, что, похоже, тело не хочет туда пускать. Еще на нашем занятии я ощущала сильное раздражение при выполнении комплекса, меня прям все бесило. И выйдя с занятия, я благополучно забыла делать этот комплекс. Хотя сознательно я думала о том, что это именно то, что мне нужно для расслабления привычного напряжения. Что касается темы поддержки, мне кажется, что я стала больше заботиться о своих потребностях и отстаивать свои интересы. По крайней мере, в какие-то моменты я могу не проскакивать, а быть более настойчивой и устойчивой. Связано ли это с упражнением? Не уверена».

«Прошлая встреча, на которой мы анализировали свой опыт поддержки и пробовали говорить о том, какая именно поддержка нам нужна именно сейчас и именно от этих людей, стала началом осознанного опыта получения поддержки. Вначале было ощущение, что я совершенно не понимаю, что это за зверь и с чем его едят, но жизнь всё расставила по своим местам. (…описание жизненной истории…) Очень небольшой промежуток времени и возможность получить такой контрастный опыт, многому меня научили. Теперь я не могу сказать, что ничего не знаю про поддержку. Самое главное для меня можно уложить в несколько слов: поддержка — дар, которым можно и нужно пользоваться. Про тело: чем яснее я чувствую свой центр и свою ось, тем проще мне опираться на кого-то. Этот навык очень актуален в танго, которым я сейчас занимаюсь. Так что на сегодня имею огромное поле для его развития».

«В целом о процессе: было много сопротивления выполнять комплекс, хотя на занятии он мне очень понравился, и вообще было приятно и легко его выполнять. Я мысленно вспоминала эти ощущения легкости, и этого было как будто достаточно для выполнения моей задачи о поддержке. Но в целом, общий настрой (полагаю, что не связанный напрямую с комплексом) был агрессивный. Что-то во мне внутри сопротивлялось всему сразу, и я чувствовала энергию злости, протеста и недовольства. Чему я сопротивлялась, с кем и с чем боролась? Некоторые ответы есть. В целом же есть идея о моем теле как источнике достаточно большого уровня напряжения и тонуса. И это напряжение очень глубокое, во всяком случае, я впервые соприкоснулась со странным переживанием гудения внутри себя. Это напоминает гул и вибрацию в теле, как если ты стоишь под высоковольтными проводами. На эмоциональном уровне это переживание похоже на агрессию и просто на общую недифференцированную тревогу. Но под „проводами“ я слышу океан безмятежности, глубокого спокойствия и тишины. Сохранять контакт с этой глубиной мне помогало дыхание, глубокие вдохи и выдохи и пауза между. И только когда я побыла в этом сопротивлении, и оно стало отпускать, ко мне вернулся живой интерес к упражнениям, и я их с удовольствием стала делать. Для меня вышла на первый план тема контроля, и связанная с контролем, тема ценностного уровня жизни. Когда ценности воплощаются, эта поддержка осуществляется сама собой. А если возникло расхождение с ценностным уровнем — то, по сути, поддержка (любая) будет поддерживать свои собственные иллюзии. Уровень ценностей в большей степени витальный, телесный и невозможно его игнорировать. Попытаться обобщить этот опыт можно через обращение к известной максиме „делай что должно и будь что будет“, где акцент сместился на вторую часть — пусть идет так как идет, а „что должно“ поставлено под сомнение».

«В этот раз особое внимание само собой уделилось началу упражнения, когда, лежа на спине, наблюдаешь за телом, дыханием, мыслями. Актуальное состояние — точка отсчета. Тело в этой работе было мягкое, отзывчивое. А вот мысли жесткие, до напряжения внутри черепа. Вот они. Огромное количество ограничений. Раньше мне казалось, что эти ограничения снаружи. Теперь я понимаю, что они внутри, на уровне мышц, и связок. Те движения, которые я делаю, определяют мою свободу, мою амплитуду. Банально. Но каково это почувствовать изнутри. Нарисовалась чудовищная картинка — чтобы получить поддержку, нужно повиснуть, перестать опираться на себя. А чтобы поддержать другого, нужно схватить, ощутить, что несешь на руках. Ужос!! И одновременно реальность моей динамики. Сейчас по-другому. Но какой длины путь! Переворачиваюсь на живот. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Рука ощупывает пространство. Динамика та же. Сначала работает только рука, и ощупать удается не много. Хотя импульс очень приятный. Радость. Напряжения почти нет. Когда следуешь совету, обратить внимание на спину и лопатку, сразу все включается, мир меняется. Ты легко начинаешь ощупывать пространство чуть ли не в два раза больше. Это я, конечно, загнула, но по ощущениям точно так. Положение то же. Одна рука вдоль туловища, другая перед лицом, ладонью вниз. Поднимаем локоть. Опять та же картина. Все очень локально. Сильная опора на ладонь. Кисть аж трещит. Остального тела как будто не существует. Следующий шаг — поднять локоть так, чтобы опереться на пальцы. Дикое напряжение от плеча до предплечья, пальцы аж сводит. На предложение Наташи, подвигать кисть вышло упражнение — мишка косолапый по лесу идет… Предложение обратить внимание на спину и лопатки вновь меняет мир. Но само не включается пока. Нужно каждый раз вначале движения обращать внутреннее внимание на область спины, представлять, как кто-то тянет за уголок локтя вверх. И тогда случается чудо. Локоть поднимается легко, кисть свободна и легка. Кисть скрипача, вот она какая. Дальше рука пробирается по голове. Та же история. Моя модель — рука идет от плеча, амплитуда движения маленькая. Как только обращаешь внимание на спину, она тут же включается, и мир меняется. Движение становиться в два раза больше по амплитуде, появляется радость. Рука исследует тело. Все то же самое, но тут удалось сразу включить спину. И все внимание было направлено на то, как работает спина, какие возможности у этих мышц. С каждым разом все больше ощущаю спину живой и рабочей».

«Это первый опыт упражнений из метода Фельденкрайза, когда мне не нравятся упражнения, когда мне тяжело, у меня очень много раздражения. Как не пытаюсь, все равно тяжело, даже когда становится легче, все равно злюсь. Разболелся грудной отдел. Больше слева. Именно левая сторона больше зажата, стянута (верх тянется к низу и наоборот). Слева в области лопатки начались сильные боли, потом область боли, захватив всю реберную область со спины, больно стало дышать (дыхание связывает нас с жизнью, социумом через общий воздух), и я начала метаться, что делать, снова накатило раздражение и решила плюнуть на этот ненавистный мне комплекс. Но внутри кто-то шептал. Что это очень важный для меня опыт, а комплекс очень нужен моим плечам, шее, а спина просто начала оживать и надо ее бережно полечить, а потом без фанатизма делать упражнения. И тут судьба открыла мне дверь к другому доктору — микрокинезиотеравпевту! Пары встреч хватило, чтобы все тело задышало и поверило, что я не буду его мучать. И в этом состоянии я начала с очень маленьких доз делать упражнения. И пришёл образ ребёнка, который однажды увидел свою руку и понял, что он может ею управлять. Я с огромным любопытством наблюдала за рукой, которая ощупывает пространство вокруг себя, изучает его, какое оно наощупь, слушала ощущения в руке, плечах, спине. Старалась не уходить в ту амплитуду, где есть уже напряжение. В итоге получилось приятное занятие. И это движение навело на мысль о связи с пространством внутри себя и снаружи, будто вспомнился какой-то очень ранний опыт, когда малыш лежит на животике, например, в своей кроватке или на ковре и тактильно исследует и зрительно сопровождает это исследование. То есть, это упражнение будто актуализировало ранний опыт. Жизнь, тем временем, шла и принесла в мое поле тему про маму. Вот и подумайте, какая связь. В детстве я часто канализировала мамины состояния, невыплаканные слезы, злость, обиду и прочее, буквально выбаливая их. У мамы в силу возраста и не простой жизни перекошен позвоночник. Глядя на неё я все время думала, как может у неё не болеть спина при таком перекосе. А у неё не болела. А у меня много лет болела. И тут спина заболела у мамы. Именно в тех местах, где болела много лет у меня: крестец, копчик. Маму пришлось возить к врачам, делать обследование, лечить. Стало легче, но пока болит. Мне вдруг подумалось, что она стала болеть своим, а я теперь могу не болеть ее обидами, печалями, и пр. Не уверена, что это не моя фантазия, но мне очень полегчало от мысли, что я свободна от этой связи с маминым бэкграундом. Сейчас я лучше отношусь к упражнениям. Хочу их делать ещё. Телу не просто, но оно уже мягче реагирует на них. Поддержку трудно просить. Учусь делать это. Обращаюсь к коллегам с просьбой поделиться материалами. Прошу близких о помощи. Но идея, что надо самой, не оставляет. В области грудного отдела больше оживления. После выполнения упражнений хорошо расправляюсь, выпрямляюсь, ноги становятся мягче, лучше чувствую опоры. Но не стойкое ощущение. Потом сутулюсь опять. Со стороны спины поддержка не всегда есть».

«Я более отчетливо увидела взаимосвязь между заземлением и связью. Уход в интернет был связан с замещением потребности в реальном контакте на некий суррогат. В соц. сетях я читала посты и комментарии других людей, что создавало иллюзию контакта с другими. Когда я стала больше общаться и организовала для себя больше поддержки, то стала значительно меньше тратить времени на интернет. В особенности для меня важна поддержка профессиональной идентичности, и с этим было сложнее всего, поскольку много стыда в этой теме. Запрашивая и получая поддержку, чувствую больше ресурсов и устойчивости. Хотя мне все еще это дается не просто. Комплекс делать совсем не хотелось, видимо хорошо сработало сопротивление, что я в итоге про него забыла и вспомнила только за пару дней до написания отчета. Последний месяц у меня были проблемы со сном, очень долго не могла уснуть. У меня такое иногда бывает, но обычно не длится так долго и непрерывно. Я предполагаю, что это может быть связано с актуализацией темы. Там где есть потребность в поддержке и контакте, там есть и много тревоги, страха отвержения. Меня сильно качает эмоционально и энергетически. То я ощущаю очень много энергии, то ее совсем нет».

Приложение 8. Отчёт 4. Сердечный контакт, часть 1

«С восторгом открыл для себя движение в области диафрагмы, нижних ребер. Оказывается, там ребра двигаются не просто вверх (как раз это направление и было не простым для меня), а в стороны, как будто расширяется шарик при надувании. Это открытие помогло выполнять вдох глубже и плавнее. Не уверен, что можно связать это с упражнениями, я это больше связываю со сменой времени года и появлением активности в разных группах: я стал больше общаться в группах, возможно, чаще, чем раньше, стал говорить о том, как мне важно быть в группе и как для меня ценно то, что делают для меня и группы люди. Из физических ощущений — мне кажется, что увеличилась чувствительность левой стороны спины где-то около лопатки, раньше у меня там был очень сильный зажим и я ничего не чувствовал в этой области».

«Комплекс делала с осторожностью, а вообще старалась давать себе побольше обычной физической нагрузки, просто чтобы быть в форме, выдерживать рабочие нагрузки. Очень помогали наработанные качества устойчивости и привлечение поддержки. Настроение было разное, переменчивое, но общий настрой — скорее позитивный, уверенность, что все перемелется и жизнь продолжается. В это период я вдруг стала плаксивой. Вообще я почти не плачу (с детства отучили, но потом проработала), а тут в день по несколько раз по разным трогательным поводам. Для меня это не норма. И это не простая сентиментальность. Видимо стала большая открытость и, соответственно, ранимость. Выпустила эмоции, те, что поверху лежали. Больше позволяю себе злится».

«Работа с темой Связи продолжает приносить неожиданные дары. Результаты очень заметны, вопрос — как я к ним пришла? Мне кажется, база изменений — это сама наша группа и понимание того, что с теми же людьми можно выстроить другие отношения, если есть возможность:
— видеть, слышать, понимать;
— смотреть, слушать, спрашивать;
— быть увиденным, услышанным, понятым, договариваться, разделять ответственность и далее до бесконечности.

И во всём в этом для меня самыми важными оказались две вещи. Первая — пауза. Пауза важна в движении, но ещё важнее — в общении, в восприятии другого человека. И надо просто не спешить. Дать себе время. Дать время партнёру. Вторая: не бояться. Не бояться посмотреть, спросить и т. п. Это привело к тому, что в моей нутре стало тепло, комфортно и благополучно. Это какое-то либо совсем новое, либо хорошо забытое детское ощущение. По контрасту с той тревогой, которая была фоном моего существования».

«Когда я начала писать отчет, то с удивление обнаружила, что совершенно не помню, что было на нашей последней встрече, все вытеснилось из памяти. Пришлось пересматривать видео, чтобы вспомнить. Хотя я даже практиковала „обезьяньи обнимашки“ с мужем, в течение недели после встречи. Сердечный контакт мне дается не просто. Много напряжения в трапеции, грудных мышцах, дыхание обычно поверхностное. Если я начинаю дышать глубже более продолжительное время, то начинаю испытывать сильные эмоции, чаще всего грусть, возникает желание плакать».

«Долгое время я жила во внутренней изоляции от мира, я вполне обосновалась в этом пространстве, но, тем не менее, я отчетливо понимаю насколько важно мне оказаться вновь среди людей. Продолжая метафору БД подхода „сердечный контакт“, мне важно открыть свое сердце, выдержать и не испугаться того, чтобы быть отвергнутой вновь… Мне кажется, что я ухватила суть этих упражнений, как возможность дышать глубоко и спокойно в очень непростых позах (скручивания, сжатия, на животе)… Дыхание, при всей своей обыденности, для меня одно из самых сложных и непонятных движений… Теперь я чувствую, что мое внутреннее пространство стало больше, это не только ощущение но и образ внутреннего объема грудной клетки изменился… Я чувствую, что возвращается какое-то очень теплое и открытое состояние, как будто ушло много вины и стыда. Я бы сказала онтологического стыда за свое существование такой, какая я есть. Мне нравится, что стало намного меньше напряжения и внутренней неловкости. Что больше всего меня радует, так это возможность ощущать себя в группе как часть сообщества и принадлежности группе, похоже, что тут возобновляется обмен и контакт».

«Вначале было много удовольствия и удивления, как такое простое упражнение с дыханием может оптимизировать тонус всего тела. То есть я дышу, активирую мышцы грудной клетки и живота, а у меня выравниваются ноги. И мне не приходится делать мой ежедневный комплекс, чтобы ногам было хорошо, чтобы стала спина ровной. Появляется так любимое мной ощущение целостности, объема. Из нового, после дыхания на животе и боку появляется ясное ощущение, что есть жизнь не только передней поверхности тела и передо мной, восприятие задней и боковых сторон тела становится ясным, все тело живёт, пульсирует. Повышается способность к большему восприятию внешнего при ясном контакте с собой, с ощущением своей отдельности. Так продолжалось пять дней. Я наблюдала за своим телом, за своими реакциями на людей, на отношения. Стала замечать, что меня тянет к людям, что я хочу альтруистично им помогать, поддерживать, у меня много сочувствия, радости и любви к миру. Далее начались проблемы. Пять дней я не могла делать упражнения. Дыхание было совсем скудным. Я просто ложилась на пол, лежала и наблюдала за тем, что происходит в теле, где болит, как болит, чего хочет это место, о чем болит. Наблюдение давало удивительный эффект. В какой-то момент дыхание углублялось, я глубоко вздыхала, иногда начинала плакать, жалеть себя. Раз от раза становилось легче. Болело меньше. Я начала снова делать упражнения и меня осенило, что за удовольствием от дыхания и ощущений следовавших за этим, я потеряла заземление. Подключила работу с ногами. В итоге, что я имею. Я в большем контакте с собой. Лучше понимаю своё тело, слышу его потребности. Через это прихожу в контакт с глубокими, не осознаваемыми душевными потребностями. Могу с этим быть, что-то делать. Изменения в плане сердечного контакта, поддержки тоже есть. Стало теплее в отношениях. Стала избегать пустых, поверхностных отношений, формальных, не предполагающих душевного, сердечного общения. Стала чувствовать тоньше, с каким намерением человек ко мне пришёл. Из минусов могу отметить, что сложнее стало с людьми, потому что мало кто готов к сердечному контакту, а я стала это чувствовать и запроса у меня лично больше стало на сердечный контакт. Я будто стала аутентичнее, вернулась к себе. Вспоминались эпизоды из детства, когда меня разрывало от любви к родителям, сестре, к природе, я говорила об этом, а мне говорили, что я фантазерка».

«После нашего занятия сразу поднялась тема из бодинамики — баланс между достоинством и взаимной связью. Видимо для меня это ключевая тема в этом вопросе. Баланс ищется до сих пор. Пока страдает достоинство. Но уже не так жестко как раньше. Сдать свое достоинство, чтобы сохранить связь — привычно, но очень больно. Тысяча компромиссов было выдумано, чтобы пережить эту боль, вытеснить поглубже, научиться радоваться и хоть как-то воскресить это самое достоинство. Сейчас по-другому. Сейчас можно не вытеснять. Можно быть с этим в контакте. Можно искать варианты и компромиссы, чтобы не терять достоинства. В ситуациях не очень близких отношений можно решиться даже на потерю связи. А в близких можно соединиться со своей отдельностью и искать, искать варианты баланса».

«Не знаю, как это объяснить, но моя потребность в связи все менее очевидна. Продолжается работа по прояснению запутанных для меня связей. Граница очень тонкая и по границе контакта я как оголенный нерв — все чувствую в разы сильнее, от чего систему сбоит и глючит. В этом месте очень помогает высказываться не от лица личности, как принято о себе думать, а за свои части — раненные субличности, с которыми я иногда полностью идентифицируюсь. Такое прояснение делает контакт реальным, заземляет его и я начинаю видеть, насколько искаженной может быть реальность, когда видишь ее через маленькое мутное окошко израненного ребенка. Когда ребенок исцеляется, мир становится безопаснее и ярче на вкус. Особое удовольствие — делать связь ясной, видеть в ней свой вклад и свои потребности и спокойно отделять одно от другого. Всего неделю ползком и вот уже что-то новое начинает осваиваться в теле и прорастать в сознании:
— Нет нужды культивировать связи, мы и так все связаны единой тканью бытия. В жизни это начало проявляться в отсутствии необходимости доказывать свою правоту, спорить, аргументировать, повышать свою значимость, доказывать собственную ценность себе и окружающим.
— Личности не существует. Есть проекции и отражения нас и нами и выученный нарратив, в котором мы узнаем себя как нечто целостное и индивидуальное.
— Нет смысла искать смыслы, предназначение, выбирать религию, ездить к местам силы. Смыслов нет, есть просто жизнь и научиться жарить котлеты — вполне себе смысл.
— Тело и все что мы можем пережить через опыт нахождения в теле — самое интересное и ценное в этой жизни.
— Теперь можно, наконец, остановиться, осмотреться вокруг, куда я приземлилась 40 лет назад и найти что-то, что будет просто радовать глаз, ласкать слух и доставлять тактильное удовольствие».

Приложение 9. Г. Горина. Аналитическая справка 26 февраля 2020 г.

В группе звучало несколько тем, которые создают напряжение:

О соотнесении ролей исследователя и роли испытуемого. Говорили о трудности переключения из роли в роль, звучали жалобы на нехватку времени для исследовательской позиции и написание отчетов, невозможность большинства участников быть одновременно в двух ролях. Была отмечена роль письменного отчета как возможность осознать переживание и трансформировать их в собственный опыт. Исследовательская позиция — это взгляд в неизвестное, а не поиск информации или желание найти объяснение. Требуется активная позиция, чтобы идти с вопросами в мир.

Содержание отчетов, обобщение исследования также нуждается в систематизации и структуре, в этой связи была важной идея о феноменологическом описании опыта и открытие своих собственных смыслов в исследовании, желание определить и объединить свое представление о том, как мы исследуем, как должны и какой продукт выдаем.

Важная тема сосредоточена вокруг напряжения, связанного с уходом ЕЕ, члены группы высказали свое отношение к тому, как именно ЕЕ завершила работу в группе, поделились своими чувствами о потере важного участника группы. Необходимо отметить, что среди прочих чувств, участники высказывали свое недовольство, злость, раздражение, негодование, что является, на наш взгляд, знаком возрастающего доверия и большей сплоченности участников.

Еще раз был сделан акцент и обозначены роли ведущих как модераторов процесса, его сопровождения, в противовес руководству этим процессом.

Группа осваивает тему ответственности и свободы. Здесь видна динамика в том, как членами группы выполняются упражнения, по сравнению с тем временем, когда существовало больше контроля Ведущего и членов Собборуса. Участники позволяют себе большую свободу в обхождении с упражнениями, но и большую ответственность за результат. По всей видимости, оставшись без жесткого руководства и оказавшись в более комфортных условиях для исследования эго-функции, группа осваивает новый способ обходиться со своим интересом к исследовательскому проекту.

На каком этапе группа находится сейчас? На наш взгляд, все больше укрепляются межличностные связи и непосредственное обращение участников друг к друг, минуя ведущего и модераторов. В группе чувствуется атмосфера живого коллегиального участия. Группа способна выдерживать и размещать большой спектр чувств, в том числе и негативных. Группа ищет способы объединить усилия в постановке общей задачи и выдачи конечного продукта. В этом сквозит еще неясный образ завершения исследования, по крайней мере очередного его этапа. Группа осваивает новые условия своего существования — большая свобода и возможности, отсутствие авторитарного руководства, опора на межличностные связи и интерес к проекту.

Приложение 10. Упражнения комплекса 4. Сердечный контакт, часть 2

1. На спине. Наблюдаем вдох и выдох, с небольшой задержкой перед. Затем то же на животе.

2. На животе. Крутим голову налево-направо с помощью кистей рук. Наблюдаем вдох и выдох.

3. На животе. Голова на тыльной стороне кисти. Поднимаем один локоть, наблюдаем вдох и выдох. Потом второй. Потом оба вместе.

4. На спине. Одна голова под затылком, вторая на лбу. Поворачиваем голову налево-направо с помощью рук. Наблюдаем вдох и выдох.

5. На спине, руки под головой. С помощью рук поднимаем немного голову вверх, локти направляются к коленям. Наблюдаем вдох и выдох.

6. Сидя на стуле. Наклоняем голову вперёд-назад, наблюдаем вдох и выдох.

7. Стоя, руки в боки. Скручиваем туловище направо-налево. Голова идёт вместе с туловищем, потом в обратную сторону. Наблюдаем вдох и выдох.

8. Могут быть и другие варианты. Импровизируйте.

Приложение 11. Отчёт 5. Сердечный контакт, часть 2

«Я вдруг почувствовала себя частью чего-то большого. Именно в самоизоляции я ощутила, насколько мы все друг с другом связаны, как сильно влияем друг на друга. Связь есть, даже если я иногда ее не чувствую. Я встроена в глобальные мировые процессы, и являюсь их частью. Я ощущаю связь со всеми людьми, и моя грудь расширяется и наполняется любовью. Мне немного неловко это писать, слишком пафосно звучит, но так я это ощущаю. И иногда накатывает ощущение какого-то нелогичного и ни к чему не привязанного счастья. При этом я вполне в контакте с реальностью — мысли, чувства, тревоги — все на месте. А еще мне стало хотеться дышать. И это удивительно. У меня есть паттерн поверхностного дыхания, я иногда немного „забываю дышать“. Но после нашей прошлой встречи как будто что-то неуловимо изменилось. В груди и шее стало меньше напряжения, и по ощущениям энергия стала проходить более свободно. Обычно, мне сложно глубоко дышать, поскольку боялась головокружения и слишком сильных эмоций. В процессе стало немного меньше страха, и больше спокойствия».

«Связь на всех уровнях проходит проверку. Главные выводы для себя сделала такие. Связь невозможно почувствовать, выстроить без Центрирования, Заземления и Границ. Если концентрироваться только на теме Связи, то меня уносит, я реально диссоциировать начинаю. Поэтому и акцент в моем занятии был смещён. При этом выполнение упражнений тех же только про Связь на занятии, где есть товарищи, даёт другой эффект, как будто роль заземления выполняет группа… Ресурсным оказалось одно — наблюдение за дыханием. Я взяла это в практику, обучаю клиентов, родителей клиентов как способу совладания со стрессом. Очень помогает вернуться в здесь и сейчас и в контакт с собой. Важно заметить и принять факт, что дыхание в зобу сперло, и просто позволить себе дальше наблюдать, не форсируя. Душа начинает робко так внутри расширяться. Дыхание начинает заглубляться. И появляется то тяжелый вздох, то зевота, желание потянуться. Все замечаем и даём этому признание и место. Это очень важная штука для меня оказалась. И это очень-очень-очень про Связь с собой… Начинался вдох, постепенно он становился глубже, паузы удавались, но выдох, выдох удручал. Было ощущение, что воздух на вдохе попадал в верхушки легких, а в паузу куда-то стравливался и выдыхать было нечем… И тут на микро-выдохах, больше похожих на всхлипы, я начала плакать, мне стало себя жалко. Почему жалко я так и не поняла. Просто жалко. Плакала я как маленькая девочка, просто лежала, сидела, ходила и плакала. По лицу ручьями текли слезы, я самозабвенно растирала их руками по лицу и не могла успокоиться… Плакала я длительный период. Параллельно шёл процесс внутри. Что-то во мне таяло, размягчалось, и стали клиенты говорить мне, какая я чуткая, внимательная к их душевным переживаниям, запрятанным в самое-самое, про что они не знали даже, и много хорошего о себе я узнала в эти дни. Было ощущение, что весь мир со мной на Связи, что я чувствую его. Так прошло много времени в слезах и развороту внутрь себя».

«Если бы этот отчет писался недели две назад, он был бы совсем другим. А сейчас я сижу практически в полном одиночестве на карантине, думаю о связи, сердечном контакте и великой силе синхронии. Вот как могло так получиться, что в самый разгар работы с контактом тебя сажают на карантин! Как раз в тот момент, когда внутри меня образовалась возможность, а вместе с тем и потребность, выйти из кустов, спокойно обретаться в социуме без страха потери себя, не стыдиться своих чувств, не терять достоинства в близких отношениях, в тот момент, когда я набралась сил в любимом Тае, победила себя, занырнув на 30 метров вглубь моря, вернулась домой и — на карантин. Все — сиди дома! Как я сейчас? Очень странно. С одной стороны, попала-таки в старую травму, связанную с отношениями, изоляцией, кучей болезненного материала. С другой, осталась в контакте с собой, со своей силой и своей уязвимостью одновременно. Очень необычное состояние. Позволяет пережить целостность того и другого. Очень остро встал вопрос свободы и необходимости. Когда и кому я готова подчиняться, сдаться, доверять на разных уровнях жизни — личные отношения, рабочие, гражданские. И напоследок сон последних дней. Я с мамой еду на электричке. Мы нарушаем карантин. Я нервничаю. Мама спокойна. Входит женщина врач. Просит всех надеть маски. У кого нет, госпитализируют. Мама достает маску, одевает ее. У меня маски нет. Мама говорит мне, чтобы я спорила с врачом и отбивалась. Я чувствую, что этого делать нельзя. Надеваю на лицо шарф. Это срабатывает. Потом сразу я оказываюсь на Патриарших Прудах. Но не со своей мамой, а с мамой одноклассницы. Она говорит, что нужно что-то делать, а я не хочу делать так. Не делаю, но мне очень стыдно. Она спрашивает меня, почему я не делаю. Я молчу, а потом говорю, что не хочу так. А она спрашивает, почему я не говорю об этом. Я говорю, что не знаю, что так можно. Она очень удивлена. Гладит меня по голове. Мне кажется, что в этом сне есть послание для меня, но я его не разгадала».

«Внешние условия создали достаточно большой уровень стресса, в котором отчасти я привычно „выдыхаю“, но теперь старые стратегии, основанные на волевом усилии, работают плохо, а новые освоены недостаточно. Я смогла приступить к упражнениям, когда стала себя лучше чувствовать. Что я поняла из практики упражнений:
— я затаиваю дыхание гораздо больше, чем я могла себе представить;
— движение вперед и назад делаю с огромным напряжением, это привычное напряжение и я его вообще не замечала раньше:
— без усилия и напряжения амплитуда движения головой, особенно вперед — назад, очень маленькая, а если еще наблюдать за дыханием практически микроскопическая;
— движения при выдохах „гасятся“ на уровне шеи;
— я использую в обычной жизни возможности „вдоха“ в тех местах, где грудная клетка свободна;
— у меня много напряжения в области 7 шейного позвонка и это стало ощущаться довольно значительно;
— с помощью тела я могу отвечать на вопросы своей жизни;
— я умею находить для тела лучшее движение, но не всегда могу поддержать этот процесс в жизни.

Что я поняла про себя и свою стратегию жизни в целом через практику:
— я часто повторяю одни и те же циклы напряжения. Торможением по-прежнему в большинстве выступает боль, болезнь, но не осознанность и осмысленное решение;
— я понимаю, что к подобным выводам я уже приходила, но, тем не менее, все равно оказываюсь в плену своих иллюзий относительно своих ресурсов и возможностей;
— тема гибкости, пластичности, адаптации вышла на первый план и в связи с более общей человеческой ситуацией;
— если установить вертикаль в теле, то связь между „корнями“ и „ветвями“ дает возможность иначе осознать свое место в круговороте жизни;
— я нахожусь в точке кризиса, и это не только вызовы, но и новые возможности, изоляция бессмысленна, если нет выхода вовне, в новое пространство опыта;
— я благодарна всем своим учителям и самой жизни как главному учителю».

«Упражнение с вниманием на дыхание давали ощущение удовольствия. Приятным бонусом стало ощущение того, что контакт с дыханием дает ощущение глубокой радости, которое вытесняет упадническое настроение, которое было неделю назад в связи с текущей ситуацией. Лежа на спине, сидя и стоя нравилось делать, появлялось ощущение бесконечного, огромного пространства внутри. Пришел образ внутреннего космоса. Самый приятный момент в упражнениях был связан со вдохом после задержки дыхания. Пауза перед вдохом ощущалась как опора для вдоха, после нее вдох естественным образом становился глубоким, как будто бесконечным и наполняющим, После упражнений оставалось послевкусие в виде ощущение внутреннего пространства в грудной клетке как огромного контейнера. Для меня это про спокойное присутствие в себе, про сердечный контакт с собой из которого появлялся импульс к контакту с другими людьми».

«Карантин для меня не очень много изменил в плане быта и всего остального — для меня нормально много времени проводить дома. Просто в этот раз число контактов сократилось очень резко. Недели через две я обнаружила, что мне и не хочется особо ни с кем общаться вживую — сетей вполне хватает. И мне никто не звонил все эти дни. Как-то это показалось неправильным, и я стала звонить знакомым сама. Оказалось, что люди рады меня слышать, но почему-то никто не звонит сам. Какая-то примета нашего времени — звонить просто так стало неудобным».

«В этот период я приобрела новое — ощущение приятного уверенного покоя, мира в себе, внутренней улыбки, телесного удовольствия, мира с Миром. То, что Наташа точно назвала — Благополучие, которое ощущается как базовый уровень на всех уровнях, „не благодаря, а вопреки“. Мне сейчас в карантине комфортно, нравится свободное пространство, мало людей на улице. Всегда избегала демонстраций и вообще толпы, старалась во время работы в офисе работать по выходным или поздно вечером, когда народ расходился. Сейчас живу одна. Все мои ресурсные ситуации — без людей».

«После комплекса появился яркий ГЛУБОКИЙ вдох, на который обращаю свое внимание каждый раз. В день таких вдохов происходит штук 5-6, но они для меня очень ГЛУБОКИЕ и они переводят мое внимание на дыхание. Во время упражнений не всегда удавалось держать внимание на дыхании, даже можно сказать, что мне требовалось усилие, чтобы перевести внимание к тому, как я дышу. Для меня этот комплекс был для малых грудных мышц, как то удивительно для меня было, что они крепятся к лопаткам впереди и, часто, мое внимание было именно в области крепления этих мышц к лопаткам. Все это время мне не доставало контакта с людьми — именно тесного контакта — обнимашек и что-то подобного, поэтому я был рад моим встречам с друзьями и терапевтом, которых состоялось до объявления самоизоляции не мало!!»

«Странные немного ощущения. За месяц минимальное количество внешних контактов. А на последок еще и всеобщая самоизоляция. Но. Стала ли я как-то сильно переживать из-за этого? Нет. Что касается эмоциональной составляющей, то тут хочу отметить особенно умиротворенное состояние. Нет тревоги, а резкие крайние проявления радости и гнева случились всего по разу. И те довольно быстро и плавно улеглись. Наблюдаю очень такое ровное и нейтральное приятное состояние. В нем легко всплывают старые связи (даже пока пишу отчет, отвлеклась на разговор со старым моим шефом, а ведь давно не общались). И вообще много воспоминаний-ощущений пришло из прошлого, вот прямо воссоединение с собой».

«Наблюдая за дыханием, отметила, что внимание в точке выдоха дает облегчение. Какая-то часть мышц расслабляется и происходит довыдох и потом более глубокий вдох. А вот внимание в точке вдоха наоборот создает ненужное напряжение, с которым очень сложно быть. И если выдох — это про смерть и покой и внимание там приводит к успокоению и расслаблению, то со вдохом все сильно сложнее. Потому что надо как-то жить, но не совсем понятно — как, зачем и как долго и кому нужны все эти старания. И еще, мне подумалось, что эта история со вдохом может быть про связь с бо́льшим, которая установлена каким-то кривым образом. Вирусное умопомешательство вытеснило на второй план привычные вещи и образ жизни. Сказать сейчас о том, каким был эффект от упражнений, затруднительно, так как весь месяц трясет и шатает в разные стороны и тут не до наблюдений за тонкой материей. Актуализировались забытые травмы времен перестройки, встали из могил предки, погибшие в голод, пережившие войны, тюрьмы и революционный беспредел. Пришлось дышать принимать, признавать, благодарить и отпускать на покой. И это на фоне прекрасных условий карантина, где я могу спокойно выйти на улицу, подышать свежим воздухом, все родные и близкие рядом и в безопасности».

Приложение 12. Эссе «Изоляция»

«Мне жаль, что я не умею писать, потому что это удивительное время стоит того: удивительный опыт связности со всем миром и открытости к трансформации».

«Постепенно изоляция стала приводить к психическому регрессу. Поскольку это происходило постепенно и незаметно, я вдруг осознала, что нахожусь в объятьях довольно сильной диссоциации. Тут очень важный вопрос — чего я не заметила при выполнении упражнений на дыхание? что осталось в тени? и ответ этот очень прост — агрессии и злости, страха и тревоги. Первый раз это чувство ясно возникло во время группового занятия на нашей встрече, а потом стало набирать обороты и развернулось в сложное переживание очень разных тем, но все они сводились, по сути, к одному — могу ли я быть такой, какая есть? Выдерживаю ли я свое бытие? То есть, я вновь оказалась в переживании структуры существования. Ощущение связи и поддержки помогли справляться и возвращать контакт с собой».

«Три дня для меня были самые эмоциональные — день, когда я узнал, что вводится режим пропусков; день, когда прорвало батарею и я остался без отопления; день, когда я остался без электричества. И всё это было для меня прекрасными событиями — я узнал, что у меня есть люди, которые меня поддерживают, и я могу эту поддержку просить. Что ж, теперь я знаю, что дыхание подстраивается не только к движениям, но и к событиям и к окружению».

«Дыхание — так просто и сложно одновременно. Вдох — выдох, очень интимно и всегда на виду. Как я устанавливаю связь с другим, связь с собой, связь с миром? Дыхание — это начало, оно первично. Дыхание как предустановка к контакту, как формулирование намерения. Я либо вдыхаю глубоко и полно и говорю да, либо задерживаю, прерываю, делаю резкий выдох и замираю в животной настороженности. А что будет дальше, что хочет от меня этот мир? Что надо этому конкретному человеку? Просто невероятно, сколько можно всего найти, наблюдая за дыханием в движении. Делая комплекс, я продвинулась в своем телесном принятии вдоха. Позволила вдыхать сколько надо и останавливаться на мгновение в верхней точке вдоха. Было сложно. В этом было очень много всего — про разрешение себе брать „сколько хочу“ и „как хочу именно я“ в каждый отдельный момент времени. Брать не то, что предлагают, а то, что я выбираю сама и когда я хочу сама. И это очень созвучно с тем, что сейчас происходит с миром и с нами. Мы ограничены в своих правах уже много времени, и мы вынуждены „есть то, что нам дают“, без возможности опротестовать, отказаться, противостоять тому маразму, что происходит сейчас под темой „спасения граждан от страшного вируса“. А также без возможности знать правду, адекватно тестировать свою реальность, называть вещи своими именами. Внутри много злости и много протеста. Но я продолжаю дышать и искать другие точки опоры. На себя. На простые заземляющие вещи. На тех, кто рядом, и кто готов быть в настоящем подлинном контакте со мной. Начинаю понимать, какая это роскошь — быть с близкими по духу людьми в одном пространстве».

«Прежде всего, хочется сказать, что состояние мое, несмотря ни на что, хорошее. Я бы сказала, устойчивое. И это не про то, что все зашибись и я в шоколаде, и все ерунда. Вовсе нет. Это скорее про то, что найдены точки опоры. Несколько лет назад, находясь в Сингапуре, задумалась о том, как можно быть такими послушными гражданами… Да, как можно соглашаться с такими строгими ограничениями, правилами, выполнять почти беспрекословно решения и указы правительства. При этом жизнь в этом маленьком государстве, населенным множеством разных народов, течет себе своим чередом, причем очень даже неплохо. Я бы даже сказала, хорошо. Стала искать, шелестеть всяческими сингапурскими историями. Для меня стало очевидным — люди Сингапура выполняют то, с чем согласны, что делает их жизнь лучше, что не разрушает. И вот как-то там так получилось, что вот это — то, что для всех лучше и что не разрушает — общее для всех. Получается — можно доверять. Можно сдаться. Поймала себя на мысли, что не могу доверять и не могу сдаться. Не могу сейчас в этой ситуации доверять правительству, тем, кто принимает решения, врачам, статистике, информации. Не могу соглашаться с тем, что предлагается делать, выполнять инструкции и предписания. Не могу, потому что они не последовательные, фрагментарные. Потому что не могу понять, кто за что отвечает, у кого что на уме. Мое собственное понимание происходящего как будто более цельное и наполненное, чем у сильных мира сего, которые взялись за нас всех отвечать и лечить. Поймала себя на мысли, что дала себе разрешение не выполнять буквально те указания, которые даются сейчас. Опираться на свое понимание. Нарушать по мере необходимости. Освобождаться от ненужного. Стало легко. Подумалось, что это вообще важно в любых отношениях. Уметь сдаться. Это не потерять себя. Это про доверие и общую ответственность. В нашей теме про связь для меня открылась новая грань. Что такое сдаться. Могу ли я. Кому. Когда. Думаю вот теперь».

«Обострились вопросы к себе: Кто я? На что имею право? Что с моим достоинством, когда я подчиняюсь (или не подчиняюсь) идиотским указам сверху? Я чувствую, что если хотя бы держу эти вопросы в голове, внутри что-то расправляется потихоньку. Постоянно ловлю себя на том, что в базе, глубоко, у меня „тварь дрожащая“ и права, по большому счёту, я не имею. Поэтому сейчас вопрос достоинства стал для меня главным, связь отошла на второй план. Вот такое сложное время. Отношусь к нему, как к возможности».

«Актуализировались все программы выживания, переданные с молоком матери от всех родов, кровь которых во мне. Ясно пристроены варианты А, Б, С на случай „если что“. Закупка продуктов. Сверка финансовых возможностей и ограничений. Поиск вариантов экономии. А главное — понимание, что мои предки выживали и жили в более страшные времена, что они смогли, а значит, у нас тоже есть большие шансы. Связь с родом. Важным ресурсом для меня стало понимание, что есть человек, а есть нечто большее, что сильнее, мудрее, разумнее, что стало мне хорошо знакомо. Связь с духовным, с бо́льшим, чем я. И все это время во мне происходил сложный, но увлекательный процесс „окукливания“. Все во мне стало противиться выходу вовне. Мне было хорошо дома. Было приятно наблюдать за своими внутренними движениями, настроениями. Появилось очень ясное ощущение разворота внутрь себя, мембрана между мной и внешним миром становилась все ощутимее, выход и встреча с внешним миром становилась все сложнее. Окукливание оказалось ресурсным и приятным. После окукливания, когда я приняла факт, что это есть, перестала рыпаться, стала получать удовольствие от этого пребывания в пространстве внутренней трансформации, можно сказать, растворилась в этом, неожиданно во мне стали возникать идеи, требующие контакта с внешним, даже выхода вовне… А потом организовала группу, где участники прислушиваются к себе, рисуют, поддерживают друг друга, и мне кажется, что удалось создать что-то тёплое, душевное и важное для настоящего времени. Туда много моего внимания уходит, но мне это важно, и ресурсно».

«Связь с группой я переживаю буквально мышцами. Причём я чувствую много напряжения в области шеи и плеч, признаю это, тогда потом импульсы в руки идут. Я будто пытаюсь тянуться к вам всем, но не могу дотянуться. И это становится метафорой. Не могу дотянуться, достать, дорасти, успеть, допрыгнуть. Недосягаемость? Для меня все огромная ценность, отношения огромная ценность, а я не самоценная в ключе исследователя, и тут я сразу вспоминаю, что каждый ценен, и мне будто на мгновение становится легче дышать. Но я чувствую много напряжения в шее и голове, в плечах уже меньше. Что лично я могу дать дальше этому проекту. Что я давала? Я делала упражнения, наблюдала за собой. Описывала, как могла. Фокусировалась на механизме — как пришла к результату через упражнения. Пробую анализировать, получается плохо. Но я хотя бы пытаюсь.

Итак. Связь с группой ощущаю душевно, мне тепло с вами, я переживаю сердечный контакт и поддержку. В условиях изоляции это чувствуется сильнее, потому что нет реального физического контакта, привычных обнимашек, а есть улыбки и радостное приветствие при подключении, есть ощущение бережного отношения, и бережности к происходящему внутри каждого человека, есть чувство безопасности, что для меня очень важно. Я научилась в группе доверять себе, другим, стала больше говорить, меньше испытывая комплекс неполноценности. Пишу и понимаю, получилось, что группа даёт терапевтический эффект, о котором мы не договаривались. Что тогда с исследовательским звеном?»

Приложение 13. Упражнения комплекса 5. Сердечный контакт, часть 3

1. Лёжа на спине, ноги согнуты. Ладони под спиной. Сближаем локти, оба вместе и каждый по очереди. Плечи, голова двигаются, грудная клетка сгибается.

2. Лёжа на спине, ноги согнуты. Правая ладонь под спиной. Левой рукой обхватываем правый локоть и двигаем его влево. Правая кисть, плечо, голова двигаются.

3. Лёжа на спине, ноги согнуты. Ладони под спиной. Сближаем локти, ладони двигаются в сторону живота и ложатся на него своей тыльной стороной.

4. Лёжа на спине, ноги согнуты. Ладони на животе. Сближаем локти. Используем плечи, голову. Используем поочерёдно одну руку, чтобы положить кисть другой на живот.

5. Лёжа на спине, правая нога стоит, левая вытянута. Ладони на животе. Задача — положить правый локоть на пол. Затем повторить в другую сторону.

6. Лёжа на спине, ноги согнуты. Ладони на животе. Двигаем локти вверх, к голове. Вместе и по очереди, помогая себе другой рукой. Нос и лицо оказываются в сгибе локтя.

7. Повторяем п. 5 в разных вариациях.

8. Повторяем п. 1.

Приложение 14. Отчёт 6. Сердечный контакт, часть 3

«Я совершенно четко ощутила, что мои ребра расправились, расширились и вообще вся грудная клетка вытянулась вверх, то есть я стала вроде выше, к сожалению измерения не подтвердили моих ощущений. Грудная клетка огромная. Идя по улице, я вдруг почувствовала себя орангутангом с длинными-длинными руками-лапами, развесилась, помню мысль — неужели никто не замечает орангутанга? Удовольствие от ходьбы — это здорово. Движется все тело, а не только длинные руки, ноги идут почти от лопаток, ступня тоже стала мягче и прокатывает до пальцев (при быстрой ходьбе и большой палец включается сам)».

«Медленные движения и необходимая сила помогли мне начать двигать лопаткой и плечом. Я понимал и осознавал, что это важный момент и процесс для меня. Чувство безысходности, неотвратимости момента. „Я не могу ничего исправить, как мне сказали, так и будет, а я этого очень не хочу“. Важным для меня было отдохнуть после комплекса. Именно в отдыхе после отдыха происходит интеграция телесного опыта, полученного в упражнениях. Для меня важно обнаружить в теле сопротивление и находиться/оставаться в диапазоне действия этого сопротивления, именно в этом движении я обнаруживаю психологические моменты для работы с психологом».

«От комплекса было много личных ожиданий, связанных с завершением и интеграцией темы Связь. Думалось, что будет окончательная выгрузка застрявшего, мозаика сложится в картинку, наступит некоторое облегчение и осознание себя в теме. Так было во всех предыдущих эго-функциях. Но со связью все иначе. Спустя две недели пришло знание, что это только начало и начало не самых для меня приятных переживаний. На физике: после первых двух подходов было много дискомфорта в области диафрагмы, в пояснице и шеи. Каждый раз после выполнения комплекса у меня начинает ломить в стопах — в левой или правой. Боль напоминает сильный ушиб или растяжение. Иногда даже наступать на ногу становится больно, не могу согнуть пальцы. Вместе с физическими ощущениями сильно меняется настроение. Я становлюсь очень чувствительной и капризной, не могу управлять своим настроением и поведением, начинается сильный эмоциональный шторм. Как будто все застарелое и годами сдерживаемое всплывает на поверхность сознания и с этим приходится как-то быть. Я начинаю видеть и чувствовать несколько неприятные вещи про себя и про свою коммуникацию. Как после первого комплекса, когда я вдруг обнаружила себя „несносным человеком“, но только на другом уровне. Там был уровень взрослого человека, способного настраивать коммуникацию другим способом, останавливаться, брать паузы, осознавать и шутить на эту тему. Сейчас это уровень беспомощного ребенка, который стоит в растерянности и просто не знает, „а как это, быть в контакте с другими и не ранить их? Какую надо выбрать интонацию, чтобы сказать простые вещи и тебя поняли правильно? Что вообще такое — ясный контакт, когда вербальная и невербальная части совпадают и находятся в гармонии?“ Такое ощущение, что я добралась до очень раннего паттерна научения быть в контакте и стою как на минном поле без карты и металлоискателя. Совсем одна, маленькая, потерянная и глубоко несчастная от осознания своей беспомощности. То, что я имею на руках, мне не подходит. То желаемое, о чем я имею некоторое представление, расплывчато и фрагментарно. Поиск модели для подражания не дает положительных результатов. Сознание обрушивается в пустоту».

«Это удивительный комплекс. Я для себя его назвала „ограничения и возможности“. И все это время для меня было про ограничения и возможности. В отношениях, то есть в связи и вообще в жизни. Из общих изменений — я стала намного легче проявлять себя в любых отношениях. Я практически перестала расстраиваться, когда что-то идет не так. И я стала видеть! Все случаи притеснения и подавления моей воли ))))) Общее резюме — вся моя связь жила в диких рамках ограничений, выстроенных изнутри и снаружи. Сейчас есть возможность это видеть и менять. Упражнения напрямую участвуют в этом».

«Комплекс с руками и грудной клеткой явно что-то во мне всколыхнул. Многое, на что я предпочитала закрывать глаза и не обращать внимание, снова встало передо мной в полный рост. Главное из этого: компромиссы, способность задавать неудобные вопросы, прояснять отношения до конца, способность одновременно видеть и плохое и хорошее, быть в конфликте и оставаться в связи, не забывать о своих потребностях и правах, т. е., думать не только о других, о группе и о проекте, но и о себе. Сейчас могу с уверенностью сказать: отказываться от себя, своих потребностей, своих взглядов, мнений — это не значит поддерживать связь. Это с точностью до наоборот. Прояснение, даже болезненное, споры, даже ссоры могут больше дать связи, чем молчание и заметание сора по углам. И для этого нужны не благие намерения, а способность выдерживать серьёзные конфликты. Не зря дети дерутся, вот что я скажу в заключение. В этом больше смысла, чем может показаться».

«Важным для меня стала связь внутри меня, как будто через телесный опыт я соприкоснулась с опытом эмоциональной изоляции. Отдельные руки и отдельная грудная клетка. Это вызывало печаль и размышление по поводу разницы связей с миром руками или через руки с сердцем. Я начала делать упражнение с вниманием на связанное движение грудной клетки, головы и рук… Ближе к концу эксперимента я решила попробовать делать упражнение сидя и стоя. Вот тут для меня открылся чудный мир внутренней связанности. Оказалось, что когда есть опора на ноги, то движение получается более скоординированным. Я думала о том, в контексте сердечного контакта, если думать на тему отношений, то лежа на спине это какой-то очень ранний контакт, а сидя и стоя это уже ближе к взрослым отношениям с опорой на себя. Еще я обнаружила, что выполняя эти упражнения, я зеваю и у меня расслабляется диафрагма и тазовое дно. И приходят в голову мысли о храбрости сердца. Я думаю про поддержку сердца изнутри в области спины. Несмотря на то, что выполнять эти упражнения не очень комфортно и я пока не нашла для себя лежа подходящей амплитуды, в целом они дают ощущение связи с чем-то важным внутри. Может быть, эта важность про мостики и связи».

«Я чувствую, что тема связи для меня очень важна, и многое в этой теме меняется. Все еще мне не всегда просто поддерживать связь, и в стрессе я могу переставать ее чувствовать и уходить в изоляцию. Но есть и новый опыт, который расширяется, и постепенно встраивается».

«Это был первый комплекс, который для меня не стал очевидным про связь с собой, про контакт с собой, со своим телом и только потом про связь и контакт с другими. Он привёл меня к моему одиночеству. Я все пыталась понять, а чего собственно. Отсылки памяти были в детство, в разном возрасте, когда ты остаёшься один, лежишь в кроватке, укутавшись в одеяло, темно, холодно, вокруг тебя большой мир полный разного страшного и не понятного, или понятного и неприятного, и тебе даже в голову не приходит, что можно пойти и сказать, что тебе страшно (все-равно не поймут, будут убеждать, что не страшно, не важно, все придумываешь…), что сегодня было как-то не правильно, и что завтра туда не хочется, потому что там все-равно ты просто в замершем состоянии весь день, пока папа не заберёт, или пока уроки не кончатся и не убежишь сломя голову домой, где до прихода взрослых некоторое время можешь быть собой, делать что хочется, а потом опять делать вид, чтобы не расстраивать, не разочаровывать, быть послушной, сильной, умной, успешной.

Вот такой вот этот комплекс. Про одиночество он для меня. И про себя, как быть собой и оставаться в контакте, а не отворачиваться к стенке и „исчезать“».

«Во время упражнения переживаю свободу в изменении вектора движения. Нужно освободить лопатку, чтобы сделать более подвижной руку. Такое же качество большей подвижности, гибкости, легкости я замечаю в отношениях, причем не только в личных, но и в отношениях с группами. К движениям плеча присоединяется движения в грудной клетке, вдох и выдох задает ритм открытию и закрытию тела. Когда я делаю вдох, я представляю, что мои ребра больше защищают грудную клетку, а когда открываюсь, ребра расширяются и я чувствую свою уязвимость в большей степени. Уязвимость своего сердца. Наверное, впервые почувствовала глубокую нежность и благодарность к себе маленькой, которой пришлось жить в очень сильной тревоге в семье, где есть больной человек. Как я смогла все это выдержать? Это кажется сейчас запредельным и одновременно удивительным.

Первый импульс в этой бомбардировке был очень глубокий и естественный для меня — закрыться, уйти внутрь. Но я смогла сейчас обойтись совсем иначе, я знала, что мне точно нужно иначе. (Спасибо той телесной свободе, которая появилась в практике.) Мое решение выходить в большее пространство мира, делиться своим горем, искать помощи. Поддерживать тех, кому сейчас еще страшнее, тяжелее, чем мне. Вокруг меня столько любящих меня людей, что в какой-то момент самым трудным было ее получать, вдыхать, пропускать через себя этот мощный поток. Это переживание связано с огромной волной стыда в момент предъявления себя миру, важности своего места, понимания как я могу быть и влиять на мир вокруг. Выйти из тени и обнаружить, что я видима другими невозможно, если нет сердечной связи и поддержки. Связь стала очевидной, чувствуемой, я разрешила себе это чувствовать. Если мое сердце открыто навстречу другому человеку, миру, я становлюсь уязвимой, и нужен глубокий контакт сначала с собой, такая связь с собой, чтобы она была самой важной и самой главной, только при таком условии я могу выдерживать и открытость своего сердца. Тогда мне не опасно „отдать“ свое сердце, потому что это бы означало „отказаться от себя“. Чтобы не случилось, нельзя отказываться от себя, „сдавать своих“. Это первое условие жизни, которая есть моя собственная жизнь. Этот комплекс для меня про такую связь с другими и миром в целом, где есть глубокий контакт с собой, свобода, выбор, контакт со своей уязвимостью и при этом движение вовне. Комплекс про течение любви».

Приложение 15. Отчёт 7. Итоговый

«Маленькие движения для меня стали инструментом психотерапии. Я вижу такой алгоритм работы.
— Сначала, когда лежишь и наблюдаешь, как тело давит на поверхность и поверхность на тело, погружаешься в свое актуальное состояние. Перед этим важно задать фокус внимания к определенной теме.
— Первый подход к упражнению, как правило, отражает имеющийся паттерн движения, который отражает поведение и проблематику в жизни. Возникают воспоминания, образы. Возможны обсуждения, отражения, осознание.
— Далее идет поиск новых возможностей: сделать движение легче, комфортнее, по-другому. Тут очень важна пауза. В ней происходит очистка файла и загрузка новой информации. И опять поднимается личный материал. Обдумывание, обсуждение, отражение, переваривание. Новое усваивается легко, либо трудно, включается сопротивление или появляется соматический симптом. Или наоборот исчезает. Паттерн закрепляется сразу или нужны повторения упражнений и обсуждений.
— Очень помогают тестовые упражнения или повторения. Они дают сравнение — как было и как стало. Дают это переживание в теле. А за ними переживание души.
— Завершающее наблюдение — новое актуальное состояние».

«Я знаю про свою стену и пропасть, которая отделяет меня от связи с миром и людьми. Но я мало знала о той стене, которая отделяет меня от себя же. И для меня это одно из самых ценных достижений и приобретений за этот период. Это именно защита, задачей которой является самоотчуждение меня от меня же. Она может работать молниеносно, как внезапно охвативший сон и отключить меня от реальности, где я хочу сделать еще шаг навстречу себе, а может включить первую передачу — наползать постепенно и незаметно. Надо признать, что стена эта очень крепкая и прочная. Ее не сломать, не прошибить, не сделать подкоп и не объехать на кривой кобыле. Она есть как данность и все что я пока могу — это уважать ее существование. Это смирение дает силы для других выборов и практики новых шагов. Эти новые шаги мне помогала сделать работа в нашем исследовательском проекте».

«Как телесные упражнения мне помогли в моем продвижении и работе над эго-функцией Связь? В этом осмыслении мне помогают идеи Бернштейна. Не уверена, что мое понимание здесь точно. Самое яркое телесное переживание мне вспоминается, когда я переживала движение в ромбовидных мышцах как воспоминание об опыте физической поддержки и если я совершала такое движение в реальности, тогда появлялось большая вариативность в ситуации. То есть, я меняла тонус в ромбовидных мышцах (А), они становились более напряженными, сильными. Менялась поза тела (В) — я расправляла грудную клетку, выпрямляла корпус, это приводило к изменению восприятия образа тела (E) и пространства вокруг себя (С) и тогда уровень действий тоже мог измениться, и у меня появлялась возможность несколько иначе реагировать на происходящее. Такой механизм, связывающий комплексы упражнений и изменения в моем поведении, я наблюдала и в других подфункциях. Если во время освоения упражнения я совершаю открытие как по-новому его сделать, то я начинаю обращать внимание на этот момент и в жизни».

«Важным основанием в выполнении практики для меня была установка — никакого насилия! Мне видится эта установка архи важной, потому что если бы я делала упражнения через силу, опираясь на привычные волевые механизмы, то я бы только ухудшала свою ситуацию. Возможно, я бы и обнаружила какие-то новые отдельные затыки и напряженные, болевые участки, но я бы не смогла продвинуться к целостной картине. Отсутствие насилия над собой позволило мне увидеть большее — общее напряжение в теле, которого так много и которое составляет фон жизни, и одновременно заметить, что те задачи, которые я ставила для себя, свои ожидания не могут быть выполнены просто потому, что это скачок через несколько ступеней. И я стала замедляться. И в практике, и что важнее — в жизни».

«Размышления общего порядка о „связи“ и телесной работе.
— Без глубокой связи с собой не может быть связи с другими.
— Связь с человеком или с группой может ощущаться, если не прерывается связь с собой.
— Связь вызывает переживание онтологического стыда, потому что делает видимым самого себя, и в группе это чувствуется во много раз сильнее из-за отражения во многих зеркалах присутствующих. Пережить стыд помогает здоровая агрессия и принцип „стою за себя!“
— Мне думается, что телесная работа помогает обнаружить напряжения при работе с темой тем больше, чем меньше принуждения, выполнения через „не хочу“; если выполнять комплексы не задаваясь таким вопросом, просто потому что „надо“, то скорее можно обнаружить напряжения в более поверхностных слоях или локальное напряжение, но не затронуть глубокий пласт общего тонуса.
— У каждого человека свои точки входа в тему, поэтому одни комплексы резонируют, а другие в меньшей степени затрагивают процесс трансформации. Самое важное упражнение для меня это дыхание и движение рук. Периодичность в выполнении я не обнаруживаю, главным было „без насилия!“
— Работа в групповом формате в теме Связь, учитывание групповых процессов дали важный опыт наблюдения за собой и явились мощным катализатором для трансформации и развития ЭФ Связь. Понимание „связи с группой“ наполнилось конкретным телесным содержанием — возможность быть в глубоком контакте с собой и способность размещать эти переживания в группе. Эта открытость усиливает переживание связанности с отдельными участниками и усиливает ощущение связи с группой».

«В каждом комплексе через свой опыт выполнения я находил ту самую скорость и ту самую амплитуду действий для „попадания“ в свои паттерны действий, которые Важны для изучения. Именно в них я обнаруживал что-то Важное для меня, те свои состояния, с которыми нужно работать в Психологическом плане. Таким образом, у меня было три периода работы с комплексами: 1. Ознакомление с комплексом (стадия проб и изучения), 2. Озарение и попытка интеграции (собственно „процесс“ — во время комплекса опознавание темпа и амплитуды и возможности нахождения в непростом эмоциональном состоянии) 3. Расширение опыта (Ознакомление с новым опытом)».

«Основным внутренним запросом было желание отформатировать все, что так или иначе связывает меня с людьми и миром и переустановить новую систему координат, где в центре системы буду находиться Я со своим достоинством и самоценностью, а все остальное — вокруг, на выбранной мною дистанции. Сначала — Связь с собой, Связь с Высшим Я, а уж потом все остальные связи. И все ранее проработанные ЭФ подготовили и помогли сформулировать запрос именно в таком ключе».

«Наш последний комплекс на интеграцию, и все что происходило перед ним, сильно продвинул меня в осознании темы Связь. Не будь этих волнений и последующих сложных и неприятных прояснений, я бы так и не пришла к большинству ценнейших наблюдений, которые сделала впоследствии. Впервые в таком сложном групповом процессе я смогла сказать вовне, что тот способ связи, который предложен, мне не подходит. Сказать и остаться, и выдерживать неопределенность в ожидании реакции. И быть в контакте с реакцией. И вовремя отключиться, прекратить/уменьшить канал связи, пока она не станет удовлетворительного качества лично для меня. Через этот опыт я присвоила себе право регулировать ширину канала своей включенности. И это оказалось мега-ресурсом. Как мне кажется, такая возможность пришла только после работы с дыханием. Внимание на вдохе, поиск и научение регулировать вдох на свое усмотрение, даже если можно вдохнуть больше, поиск той точки, где мне достаточно и хорошо. Впервые я увидела так явно связь между упражнением и психологическими изменениями. Плюс, конечно же, внутренний фокус на теме связи. Интересно, что первый подход к комплексу с дыханием принес много печали и боли, второй же стал помогающим и наполняющим. Калибровка на физическом уровне состоялась, и психологическая функция стала доступной».

«Из комплекса в комплекс переходило ощущение связанности всего со всем в теле. И чем дальше мы двигались в проекте, тем отчетливее становилось ощущение связи с самой собой. То есть выполняемые в теме „Связь“ комплексы дают возможность выстроить связь с собой. Самым значительным комплексом стал комплекс на дыхание. Перед вдохом и выдохом пауза. Все предельно просто. Здесь случилось много открытий о себе, своих привычных паттернах, о связи с собой и миром, о ресурсах и доступе к ним. Оказалось, что понимать себя, интерпретировать телесные реакции я не могла правильно. Этот комплекс продвинул меня в понимании себя. Это простое упражнение стало школой наблюдения за собой, направленное внимание в тело, не форсирование событий, меняет состояние и работу тела. Внимание и время для наблюдения. Вот формула для изменений. Этот комплекс стал постоянной практикой, и даже перешел в фоновый режим. Я все время наблюдаю за дыханием, и это дает потрясающий контакт с собой, с телом, и дальнейшее понимание своего состояния. Возвращает в здесь и теперь. И эта практика стала постепенно менять мои возможности на контакт с миром и переживание связи с людьми. Комплекс в итоге приобрел форму, которую можно отнести к механизму работы, как прийти к результату:
— наблюдение за тем, что сейчас происходит в теле, как дышу,
— как только дыхание само углубляется, начинаю дыхание по схеме комплекса,
— упражнения на заземление, для ног, тазобедренных суставов, коленей (потому что важно тонус оптимизировать ног, суставы сделать мягче, чтобы нисходящий поток проходил, и опоры стали мягкими и подвижными),
— упражнения для плеч (потому что напряжение в области плеч и шеи собирается тоже)».

«После выполнения упражнений чувствую внутреннюю готовность взаимодействовать с миром, пробуждаюсь, голос становится громче. Я слышу свои потребности, лучше понимаю тело, прихожу в контакт с глубокими, неосознаваемыми до этого потребностями. Стала чувствовать с каким намерением ко мне человек пришел, избегать пустых, поверхностных, формальных отношений, не предполагающих сердечного, душевного общения».

«Практически каждый комплекс приводил в движение разные области тела, которые привычно стояли на страже каких-то переживаний. Зажимы, зоны неподвижности то ли не давали „ушибиться“ еще раз, то ли были всегда готовы не воспринять какую-то часть жизни, или не пустить в нее, которая связана с вероятностью встречи с неприятными переживаниями. Возвращая подвижность, оживая, эта часть тела начинала болеть и требовала внимания к себе, бережной заботы. И сложился неплохой способ обходительных отношений с телом и душой. Внимание к боли, заботливое и теплое отношение к телу и душевным импульсам, способность понять, про что болит, приносят облегчение».

«Я думаю, что при работе с ЭФ Связь более важным, чем при работе с другими ЭФ, является присутствие другого, делается ли это в паре или с терапевтом, но присутствие другого дает возможность строить мост изнутри наружу, помогает опыту быть более проявленным, осознанным, проговоренным. А при выполнении этих упражнений одной, у меня больше акцент идет на установление связей внутри, на ощущение большей внутренней соединенности. А также делая упражнения самостоятельно, я чувствовала, что в теле в области груди и диафрагмы происходит расслабление и это дает ощущение большего пространства внутри, из которого появляется больше удовольствия контактировать с миром, ощущать свою связь с потоками жизни, наполненности. Я думаю о том, что ощущения от упражнения подкрепили мои эмоциональные переживания, которые были первичны. Они заземлили эмоциональный опыт в телесных ощущениях. Думая над вопросом „Как от упражнения прийти к результату?“, я неизбежно возвращаюсь к тому, что результат — это полученный новый опыт, который должен быть осмыслен. Делая упражнения, но не рискуя получить новый опыт, не будет никаких изменений. В этом смысле путь — это готовность пробовать что-то другое, новое и, возможно, страшное. Упражнения тут могут быть поддержкой в том, чтобы создать в теле опору. Когда я сталкиваюсь с тем, что мне нужно как-то отреагировать в сложной ситуации или с чем-то справиться, я всегда либо делаю мини движения, чтобы включить нужные мышцы или представляю, как я делаю, и эта отсылка дает мне поддержку для действия».

«Между связью и достоинством я почти всегда выбирала достоинство. Но в процессе нашей работы у меня возник инсайт, что одно другому не обязательно противоречит. Если я в контакте со своими эмоциями, чувствую потребность быть рядом с другими, если мне нужны другие люди, нужен сердечный контакт или поддержка, я могу выражать это, и это никак не унижает моего достоинства. Наоборот, я тогда чувствую себя более цельной, поскольку больше осознаю свои импульсы и не обесцениваю потребности. У меня достаточно ресурсов, чтобы тестировать реальность и распознавать где безопасные люди, а где нет. Опыт получения поддержки начинает перевешивать мой опыт отвержения».

Приложение 16. Г. Горина. Аналитическая справка 28 мая 2020 г.

Основные темы

  • «Аналитика», что является содержанием отчета;
  • пересечение линий исследования и личных отношений в группе;
  • ценность правил для работы группы, как основания для поддержания связи;
  • дальнейший регламент работы.

Основные события

В качестве главных событий имеющих групповое значение можно назвать настоятельность (ВР) в прояснении на группе долгов о задолженности отчетов, выход МН из группы (уже после группы). Вообще группа была богата и наполнена событиями и не столь масштабными, но оказавшими влияние на отношения в группе.

  • прояснение каждым участником своих задолженностей;
  • апелляция к реальности и фактам (СС);
  • прояснение взрослой позиции в диалоге (ИЧ — НК);
  • выход из конфликта через согласие с критикой (ОТ, НК);
  • высказывание НК о желательности критики и недовольства в свой адрес;
  • возмущение СК постановкой вопроса, нужен ли отчет;
  • обсуждение мотивов «демарша» НК о не участии в аналитической работе;
  • обморок МН.

Межличностные отношения в группе

Группа была наполнена энергией конфликта, недовольства, злости, сомнения. Процессы конфликтов наиболее ярко проступили в прояснении границ в времени отчетов и штрафах. Вся группа активно участвовала в прояснении и отстаивании каждым участником своей точки зрения. ИЧ призывала находиться во взрослой позиции, а не судить, обвинять или оправдываться. Для этого необходимо принять личную ответственность за свою позицию, выработать свое личное отношение к происходящему. В эпизоде с обсуждением отсутствия НК на аналитической группе, как указание к действию прозвучали ее слова «я хочу, чтобы вы разозлились!» Такая легализация недовольства в группе, да к тому же прозвучавшая от руководителя проекта сначала в виде «демарша», а потом и в слове, имела свое последствие. Группа переживала многочисленные проявления неудовлетворения, которое затрагивало разные области существования группы. И хотя мотив «вызова» был воспринят некоторыми (ЕЛ, СС) как провокация, тем не менее, участники получили опыт проявления себя, своей настоящей позиции и того, что группа способна выдержать и не развалиться от этого гнева участников.

Мы также наблюдали взрослый способ выхода из противостояния, особенно в диалоге с авторитетом. Нападение — защита трансформировалась в принятие ответственности. Один из примеров: СС апеллировала к фактам реальности по поводу задержки с выкладыванием видео прошлой конференции. «Мне нужно быть внимательнее к фактам», — сказала НК.

Каждый участник прояснил для себе свои задолженности и принял решение о том, как обойтись с этим штрафом.

В этом противостоянии мнений и видений все больше проявлялась своя личная позиция. МН, сначала формально согласившись с группой, выбрала для себя остаться верной своей позиции. Она была озвучена уже за пределами группы и привела к тому, что МН вышла из группы. Связь с группой оборвалась, но зато укрепилась связь с собой. И появилась возможность укрепиться связи на уровне личных отношений за группой.

Несмотря на бурные прояснения, участники оставались друг к другу достаточно доброжелательными и проявляли заботу и поддержку по отношению друг к другу.

Групповая динамика

Группа встретилась после напряженного ожидания отчетов всех участников. Обнаружилось, что участники по-разному понимают правила о штрафах за задержку. Также нет однозначного понимания необходимости написания эссе/отчета.. Это вопрос. Обнаруженные разногласия привели к обсуждению важного вопроса, который существовал и в Большой группе и остался от нее в наследство нынешним участникам о собственной мотивации участия в исследовании. «Мы говорим одно, а на подсознательно ищем другое», — говорит ЕЛ. «Я обнаруживаю в себе девицу, которая во что бы не стало хочет замуж», — НК. Эта человеческая потребность, существующая в каждом из нас, проявляется тем больше, чем больше мы создаем условия для ее удовлетворения. Понимающие, теплые, уважительные дружеские отношения действительно большая ценность и то, что она проявляется в группе, значимый факт для понимания того, как группа существует. Но если это создаёт конфликт с целями группы, которая мыслилась в первую очередь как исследовательская, работа группы начинает давать сбой и возникает неудовлетворение процессом и результатом. Поэтому тема соблюдения правил, которые регламентируют работу исследования, стала отражением этого внутреннего конфликта.

Недовольство, проявленное ГГ в отношении участников о безответственном отношении к принятым правилам и настоятельность ВР в том, чтобы прояснить здесь и сейчас ситуацию с задолженностями, привело к разворачиванию групповой темы вокруг основного правила участия в исследовании. Все участники были готовы ясно смотреть на факты реальности, «выдыхали» (СС), когда эта реальность становилось ясной и готовы были брать на себя ответственность. Групповое правило о времени сдачи отчетов закалилось, обкаталось и из формального стало тем правилом, с которым есть глубокое согласие. В результате дискуссии группа формулирует уточнения к правилам о времени сдачи отчетов и ответственности в виде штрафов. Уточнения и поправки публикуются в группе ФБ.

Важное последствие обсуждения правила с отчетами привело и к тому, что МН определилась со своей позицией, которая стала несовместима с дальнейшим участием в проекте. Она пишет в своем письме группе о несогласии с такими жесткими ограничениями. В правилах группы также регламентировано и то, как участник покидает группу. «Решение одного из участников о выходе из группы озвучивается на группе и обязательно обсуждается с другими участниками на ближайшей встрече». То, как МН выходит из группы ставит много вопросов. В том числе относящихся к теме исследования. О ценности участия в проекте, о подлинной и мнимой связанности, об основании для связи, о понимании «связи», уровнях существования связи, а также о принятии и подлинном согласии участников с еще одним групповым правилом.

Тема о содержании отчетов, его структуре также была в фокусе внимания. В памятке о структуре работы группы модераторами было сформулировано следующее положение:

«Фокус внимания при исследовании смещается с результата на процесс. Если есть результат, то вопрос: Как от упражнения прийти к результату? Что и как вы делали, чтобы прийти к такому результату? Т. е., мы описываем не сам феномен, а путь к нему. Для этого надо будет оглянуться назад, и, возможно, потребуется вести дневник. Не исключён вариант, что это окажется слишком трудным и тогда второй вопрос: какие трудности (технические, психологические, профессиональные) встречаются на этом пути и как их можно преодолеть».

ОТ говорит о попытке следовать этому принципу в своем отчете и об иногда возникающих эмоциональных «затапливаниях» материалом, ИЧ размышляет над недостаточностью структуры для анализа, ОВ высказывает сомнения о содержании отчета, МН также говорит возможных других способах анализа, ЕЛ делится опасениями о точности понимания смысла содержания отчета, НК напротив, пребывает в большом удовлетворении от свободной формы описания опыта, который делает отчеты «объемными».

По-видимому, единого взгляда на то, что и как мы отражаем в отчетах до сих пор не возникло и тревога о том, что именно должно быть в отчете, по-прежнему есть.

Сплоченность группы

В начале группы чувствовалось много напряжения, о чем участники говорили прямо («трудно говорить», «особенно волнуюсь», «выбрала быть на дистанции и не в связи с группой»). Некоторые чувствовали буквально обрыв или ослабление связи с группой. Но по мере разворачивания дискуссии и прояснения ситуации с отчетами, напряжение падало, связи восстанавливались, появлялось большее ощущение сотрудничества.

Об этом говорит тот факт, как быстро группа пришла к решению о дальнейшем плане работы, предложенной НК (практика, аналитическая группа, подведение общих итогов над эго-функцией). Группа была единодушна в проявленном беспокойстве, которое возникло у участников в отношении неожиданного обморока МН.

Особенно ярким итогом сплоченности является процесс сдачи отчетов к предстоящей встрече. Все сумели сделать работу вовремя и даже заранее (ОТ, НК), предупреждения об отсрочках были корректными, согласно выработанным правилам. Группа после бурь и вихрей стала явно взрослее и продолжает плыть намеченным курсом. Туман рассеивается, но к какому берегу она пристанет?

Приложение 17. Списки участников

Список всех участников проекта

  • Марина Евлампиева, организатор проекта (МЕ)
  • Наталья Королёва, руководитель проекта (НК)
  • Светлана Калачева (СК)
  • Ирина Чайка (ИЧ)
  • Галина Горина (ГГ)
  • Виктория Березкина-Орлова (ВБ)
  • Ольга Веледницкая (ОВ)
  • Ольга Трухина (ОТ)
  • Екатерина Лямина (ЕЛ)
  • Нина Иванова (НИ)
  • Екатерина Егунова (ЕЕ)
  • Валерий Родин (ВР)
  • Василиса Степанова (ВС)
  • Андрей Анучин (АА)
  • Мария Новыш (МН)
  • Григорий Хлюстов (ГХ)
  • Елена Клюстер (ЕК)
  • Елена Борисова (ЕБ)
  • Светлана Сергеева (СС)

Список участников группы «Связь»

  • Наталья Королёва, руководитель (НК)
  • Галина Горина, модератор (ГГ)
  • Светлана Калачёва, модератор (СК)
  • Ирина Чайка (ИЧ)
  • Ольга Трухина (ОТ)
  • Ольга Веледницкая (ОВ)
  • Валерий Родин (ВР)
  • Светлана Сергеева (СС)
  • Екатерина Лямина (ЕЛ)

1 Г. Горина — участник проекта, модератор группы «Связь». О том, как начинался проект, о его задачах и участниках можно узнать в статье Г. Гориной «О работе в группе „Собборус — Анатомия движения“».

2 В цитатах участников проекта авторская орфография и пунктуация, как правило, сохранены, за исключением очевидных опечаток.

3 Здесь и далее во всех цитатах курсив мой — Н. К.

Другие материалы по этой теме: