Продолжается регистрация на учебный курс
«Анатомия движения для профессионалов» на 2018–2019 г.
Начало 13 сентября 2018 г.

03.12.2014

Наталья Королёва. Голова, грудь, таз. Часть 1

Этот несложный комплекс поможет вам исследовать свои стереотипы движения, почувствовать, как движения таза влияют на грудную клетку и движения головы, как энергия может блокироваться и как передаваться по частям тела, как согласованные действия всей структуры делают движение эффективным, а усилия минимальными.

Голова, грудь и таз анатомически связаны прочной гибкой осью — позвоночником. Грудь находится в центре и является как бы передаточным звеном между тазом и головой. В реальной жизни эта связь иногда становится жёсткой и нечувствительной, создаётся впечатление полной независимости частей друг от друга. В итоге, импульс движения, посланный ногами или тазом, не распространяется по телу, а гаснет уже в пояснице или чуть выше. Движения становятся жёсткими и механистичными.

1.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги приблизительно на ширине бёдер, согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки свободно лежат вдоль туловища. Посмотрите, как лежит на полу таз, поясница, нижние рёбра, плечи, голова. Мягко и плавно переведите таз на крестец (то место, где крестцовая кость соединяется с последним поясничным позвонком), а потом, также мягко, на копчик. Крестцовая кость вместе с копчиком имеет несколько выпуклую форму и по этой небольшой дуге и происходит движение. Мы как бы катим таз по полу, туда и обратно. Дыхание остаётся свободным и спокойным. Наблюдайте за тем, что происходит с позвоночником в области поясницы, грудной клетки, шеи.

Таз катится по полу. Поясница то приближается к полу, то удаляется от него.

2.
Займите исходное положение и попробуйте вспомнить, как двигалась ваша голова, когда вы качали тазом. Теперь качайте тазом и сравните ваши воспоминания с тем, что реально происходит. Ездит ли ваша голова по полу вперёд-назад, следуя за тазом или катится так же, как катится таз. Поставьте большой палец руки на грудную кость, а указательный на подбородок и посмотрите, меняется ли растояние между подбородком и грудиной во время движения. Что надо сделать с головой и шеей, чтобы голова ездила вперёд-назад? Что надо сделать, чтобы она качалась, как качается таз? Исследуйте обе возможности.

Отдохните. Есть ли разница в ощущении шеи? Плеч? Верхней части грудной клетки?

Голова может ездить вперёд-назад...

...может качаться вроде маятника. Попробуйте обе возможности.

Отдохните с выпрямленными ногами и отметьте те изменения, которые вы чувствуете в своём теле.

3.
Исходное положение то же. Повторите движение, но теперь попробуйте слегка как бы отталкиваться пятками от пола. Чувствуете ли вы, как импульс движения проходит через ноги, прежде чем достичь таза? Чем отличается это движение от предыдущего?

Отдохните с выпрямленными ногами, посмотрите, изменился ли контакт вашего тела с полом?

4.
Исходное положение то же. Вы качаете тазом как и в предыдущем упражнении, но подумайте о том, что движение начинается с грудной клетки. Чувствуете ли вы какие-то изменения от того, что иначе думаете о начале движения? Понаблюдайте за этим. Пробуйте начинать движение с таза, ног, грудной клетки и наблюдать за небольшими отличиями, которые происходят при этом.

Отдохните и понаблюдайте за тем, что произошло.

5.
Из исходного положения приподнимите немного ноги от пола, приближая колени к груди. Покачайте тазом. Чем отличается это движение от предыдущего? Снова поставьте ноги на пол и покачайте тазом. Качайте тазом, попеременно то отрывая ноги от пола, то снова возвращая их в исходное положение. Какую роль играют ноги в этом движении?

Качание тазом с поднятыми ногами.

Отдохните.

6.
Исходное положение то же. Переплетите пальцы рук и положите их под голову. Сближая локти, приподнимите голову. Продолжайте это движение, наблюдая за тем, что происходит с грудной клеткой, поясницей, тазом.

 

Во время движения партнёр может положить руку на грудину, давая возможность лучше почувствовать движение грудной клетки.

7.
Оторвите ноги от пола и когда поднимаете голову, думайте о том, как колени могут встретиться с головой. Что изменилось в движении таза? С какой стороны (спереди, сзади) туловище укорачивается, а с какой удлиняется?

 

Встаньте, походите, посмотрите, как изменилась ваша осанка, походка, ощущения в пояснице, положение головы на плечах.

Вторую часть комплекса смотрите здесь.