Продолжается регистрация на учебный курс
«Анатомия движения для профессионалов» на 2018–2019 г.
Начало 13 сентября 2018 г.

03.12.2014

Наталья Королёва. Голова, грудь, таз. Часть 2

Вторая часть комплекса.

Первую часть комплекса смотрите здесь.

1.
Лёжа на спине посмотрите внутренним взором как лежит на полу ваше тело, как лежат лопатки, поясница, таз, ноги, голова. Это — точка отсчёта, по которой мы будем следить за происходящими изменениями.

Исходное положение: лёжа на боку, ноги слегка подогнуты так, чтобы лежать было устойчиво и удобно, одна рука под головой, вторая спокойно лежит на боку, вдоль туловища. Вы начинаете движение плечом от нейтрального положения вперёд и возвращаете его обратно. Во время движения подумайте о том, как двигаются ключица, лопатка, что происходит с грудной клеткой. Знает ли таз о том, что плечо двигается?

Плечо двигается вперёд. Партнёр кладёт одну руку на ключицу, давая возможность яснее почувствовать её движение, вторую — на лопатку.

Повторите то же самое, лёжа на том же боку, но теперь плечо двигается от срединной точки назад. Что при этом происходит с грудной клеткой? Как реагирует таз на это движение?

Плечо двигается назад. Партнёр помогает почувствовать движения лопатки и ключицы

Движения плеча вперёд-назад связаны с движением всего туловища, головой и шеей. Партнёр помогает осознать это ясно.

Отдохните на спине и обратите внимание, как изменилось положение тела на полу, есть ли разница между правой стороной и левой?

2.
Исходное положение то же. Плечо двигается вверх от нейтральной точки, потом вниз. Какое движение при этом совершает ключица? Лопатка? Грудная клетка? Таз?

Движения плеча вверх-вниз. Грудная клетка тоже задействована в этом движении.

Отдохните на спине и посмотрите, что изменилось в положении тела на полу.

3.
Исходное положение то же. Плечо двигается по половине дуги.

Первая серия: вверх-вперёд-вниз-назад.

Вторая: вниз-назад-вверх-вперёд.

Движение плеча по дуге. Руки партнёра помогают координировать работу мышц-антагонистов, расположенных на спине и груди, и движение становится более плавным.

Третья — по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.

Движение плеча по кругу.

В этой ситуации партнёр полностью управляет движением плеча, а клиент расслабляется. Это позволяет клиенту осознать и отпустить оставшиеся мышечные блоки.

Отдохните. Теперь разница в ощущениях правой и левой стороны тела должна быть достаточно заметной. Встаньте. Посмотрите, какое плечо выше, какое ниже. С какой стороны движения ощущаются как лёгкие и свободные?

4.
Исходное положение — то же. Попробуйте, аналогично тому, как вы двигали плечом, подвигать тазом вперёд-назад, вверх-вниз, по дуге и по кругу.

На видео партнёр одну руку кладёт на нижние рёбра, вторую на таз. Движения становятся более отчётливые и становится яснее взаимодействие груди и таза.

Таз двигается вперёд-назад

Таз двигается вверх-вниз. Амплитуда движения увеличивается, когда становится ясно, что грудная клетка тоже подвижна.

Таз двигается по кругу. Партнёр помогает почувствовать связь движений таза с грудной клеткой и плечом.

Отдыхая на спине, почувствуйте изменения, которые произошли в соприкосновении таза с полом.

5.
Исходное положение то же. Представьте, что плечо и таз соединены палочкой. Начинайте двигать ими синхронно в одну сторону по кругу, думая о жёсткой связи между ними.

Потом попробуйте двигать плечом и тазом независимо друг от друга.

Самый сложный вариант: плечо двигается по кругу в одну сторону, таз — строго в противоположную.

Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.

6.
Исходное положение то же. Свободной рукой обхватите голову сверху, положив пальцы на ухо. Приподнимайте голову рукой, наблюдая, что при этом происходит с грудной клеткой и тазом.

Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.

Повторите всё на другом боку.