Продолжается регистрация на учебный курс
«Анатомия движения для профессионалов» на 2018–2019 г.
Начало 13 сентября 2018 г.

10.01.2014

Наталья Королёва. Освобождаем плечи

Магия маленьких движений — миникомплексы для ежедневной практики.

Способ 1, 1-2 минуты

Вы сидите на стуле, неважно, где находятся ваши руки. Подумайте о том, чтобы совсем чуть-чуть приподнять правое плечо. Вроде просто, но не спешите. Что если приподнимать плечо только у самой шеи? Т. е. немного задействовать мышцы вдоль позвоночника... получается? Совсем чуть-чуть, больше думая, чем делая. Немного приподняли, опустили и наблюдаете за тем, что происходит. Что-то расслабляется? Как реагирует на это маленькое движение правая сторона тела? А левая? Ваше ухо знает, что плечо поднимается? А вся правая сторона головы? Попа? Сделайте несколько раз, а потом сравните ощущения с правой и левой стороны. Можно посмотреть на себя в зеркало. Есть разница? Повторите всё на левой стороне.

Способ 2, 1-2 минуты

Вы сидите удобно. Пальцы рук переплетите и положите удобно на колени. Подумайте о том, чтобы немного опустить правое плечо, причём сделать это мышцами, расположенными вдоль позвоночника. Не задерживаете ли вы дыхание, когда делаете это маленькое движение? Чувствуют ли пальцы рук, что плечо двигается? Если да, сделайте движение в два раза меньше. Как теперь? Уменьшайте движение до тех пор, пока не начнёте сомневаться: то ли чувствую, то ли нет. Возможно, что даже если движение совершается только в уме, вы всё равно чувствуете движение и в руках тоже. Остановитесь. Сравните ощущения справа и слева. Повторите всё на левой стороне.

Способ 3, 1-2 минуты

Вы сидите удобно, руки на коленях, пальцы рук переплетены. Подумайте о том, чтобы немного поднимать и опускать правое плечо так, чтобы движение ощущалось вдоль позвоночника, как будто вверх плечо притягивает затылок, а вниз — копчик. Немного вверх, и немного вниз — как маятник или качели, мягко, медленно и ритмично. Где «резинка» туже — сверху или снизу? Наблюдайте некоторое время, потом повторите на левой стороне. Попробуйте движение одновременно обоими плечами сначала в одну сторону, а потом в противофазе. Пальцы рук остаются расслабленными? А дыхание? Меняйте темп и амплитуду по вашему желанию, главное, чтобы движение оставалось ритмичным. Чувствуете, что голова стала более ясной? А глаза? Они тоже отдохнули?

Комментарии 3

*
*
*

26.11.2014 Алёна

Добрый день! Интересуют мини комплексы упражнений, т.к. болит спина и шея от сидячей работы.

26.11.2014 Наталья Королёва

Алёна, если дело дошло до боли, миникомплексов может быть недостаточно.

14.08.2018 Ирина

Очень эффективный комплекс.