Продолжается регистрация на учебный курс
«Анатомия движения для профессионалов» на 2018–2019 г.
Начало 13 сентября 2018 г.

24.02.2014

Наталья Королёва. Увеличиваем подвижность шеи

Магия маленьких движений — миникомплексы для ежедневной практики.

Вы сидите или стоите ровно. Поверните голову налево и направо и запомните, куда она поворачивается легко. Теперь представьте, что у вас нос, как у Буратино — очень-очень длинный и упирается в стену. Глаза смотрят на кончик носа. Начертите носом на стене небольшую горизонтальную линию от центра вправо и верните голову в центр. Как вы понимаете, что голова вернулась в центр? Повторите ещё раз и оставьте голову повёрнутой немного направо. Начните смещать правый глаз от кончика носа ещё немного вправо и возвращать обратно. (Просто внимание на правый глаз и всё). Маленькое простое движение. Что происходит с мышцами головы и шеи справа, когда правый глаз двигается? Реагируют ли на это движение мышцы туловища? стопы? Наблюдайте. Повторите несколько раз и снова верните голову в центр. Как теперь вы понимаете, что голова вернулась в центр? Отдохните немного и потом снова поверните голову направо, рисуя носом на стене небольшую горизонтальную линию. Остановитесь и начните смещать направо левый глаз. Чем движение левого глаза отличается от движения правого? Следите, чтобы движение было маленьким, простым, мягким и плавным. Что при этом происходит с мышцами шеи? туловища? как реагируют стопы? Повторите 3-5 раз и верните голову в центр, отдохните.

Снова поверните голову немного направо, остановитесь там и начните перемещать вправо два глаза одновременно и возвращать их к кончику носа. Движение медленное, мягкое, плавное и маленькое. Глазам должно быть удобно. Глаза начинают двигаться вместе? что происходит, когда глаза возвращаются к кончику носа? Вы действительно сидите (стоите) удобно или надо немного поменять позу? Повторите несколько раз и верните глаза и голову в центр. Отдохните.

Попробуйте снова просто повернуть голову направо и налево и сравнить эти два движения. Есть разница?

Повторите на другой стороне.

Комментарии 5

*
*
*

25.02.2014 Татьяна

Очень правильно и необходимо !

27.04.2018 Инесса

Добрый день! Первый раз прочитала Ваши статьи и попробовала упражнение "Увеличиваем подвижность шеи". Все получилось и шея стала легче поворачиваться. В голове посередине от мокушки до затылка стало тепло, но в глазах появилось давление. В целом все замечательно. Спасибо!

19.05.2018 Ирина

Здравствуйте, я видимо что-то делала не правильно, после упражнения не ощутила ни каких изменений.

19.05.2018 Наталья Королёва

Ирина, не все и не всегда чувствуют изменения. Особенно, если по привычке больше обращают внимание на само действие, а не на ощущения и делают это как обычное упражнение.

21.05.2018 Ирина

Наталья, спасибо! Изучаю, практикую.