06.08.2014

Руки, шея, грудная клетка, таз

Этот урок один из самых эффективных при работе с плечевым поясом и основанием шеи. Идея его проста: исследование вращения рук в плечевых суставах.

В это движение вовлекаются мышцы грудной клетки, спины, шеи и даже живота. Важно не гнаться за амплитудой, не стремиться сделать много и растянуть мышцы, а сосредоточится на ощущениях простого, лёгкого и комфортного движения; при первых признаках утомления делать паузы и отдыхать, наблюдая за тем, что происходит в теле. Совсем не обязательно выполнять весь комплекс целиком, иногда достаточно сделать только часть – главное, чтобы движения были приятными и приносили удовольствие. Постепенно вы начнёте чувствовать, как много свободы может быть в плечевых суставах, лопатках, шее и грудной клетке.

Комментарии 16

*
*
*

06.08.2014 Нагорная Ольга

Наталья Николаевна, не знаю, как будет завтра, а сегодня от урока легкий шок: плечевой пояс почти горит ( полагаю, из-за кровонабжения). Удивили! Спасибо!

07.08.2014 Наталья Королёва

Ольга, "горит" - это приятно :) но задачка остаётся прежней - маленькие лёгкие движения с вниманием на ощущения. Когда в мышцах накопилось много напряжения, бывает очень сложно делать мало, всё время хочется, по старой привычке, растянуть мышцы. Это нормально. Но самое главное начинается с того момента, когда вы действительно пробуете что-то совсем другое, а именно - делать очень мало. Это не так просто, как кажется.

07.08.2014 Анна

Не могу прослушать, не могу скачать((

08.08.2014 Александр Дмитриевич

тоже Не могу прослушать, не могу скачать

08.08.2014 Александр Дмитриевич

извиняюсь, с сайта не запускается проигрыватель по этому материалу,скачать удалось послушать тоже

08.08.2014 Администратор

Ответил всем по почте. Попробуем разобраться.

23.06.2015 Юля Гиллерсон

Спасибо, Наталья! Хочется танцевать после этого урока)

17.07.2017 Ирина

Чудесный урок: плечи отлетели от ушей :), лопатки уютно заняли "свои ячейки", руки удлинились - от лопаток )))). Занимаюсь почти 2 месяца самостоятельно. Нашла Ваш ресурс. Огромное спасибо.

02.08.2017 Наталья Королёва

Ирина, рада за вас)))

20.03.2019 Инна

Выполнила урок, ощущение легкости в верхней части тела, голова стала невесомой. Долгое время боролось с напряжением в области плечей и шеи. Думаю тебе у меня есть способно все исправить, СПАСИБО!

21.04.2019 Софи

Наталья , большое Вас ... ОГРОМНОе спасибо !
Трудно переоценить значимость Ваших уроков ! И то, что Вы сделали на этом сайте . В любой точке мира Вашим голосом творятся чудеса;)))

22.04.2019 Наталья Королёва

Благодарю за отзывы! Мне важно знать, что вы пользуетесь уроками и они помогают :)

17.06.2019 Галина

Можно ли сочетать легкие маленькие движения с силовой гимнастикой? У меня остеопороз.

18.06.2019 Наталья Королёва

Галина, не только можно, но и нужно. Чего стоит опасаться: делать сложнокоординированные движения и поднимать большие веса сразу после комплексов, поскольку повышается риск травм. А вот завершать любые занятия небольшим комплексом на расслабление очень хорошо. Очень хорошо, также, заниматься перед сном.

29.10.2021 Алевтина

Этот урок вообще у меня один из самых любимых. У меня и плечи освобождаются и шея и главное пояснице вообще класс.Я очень рада ,что нашла вас.Огромное вам спасибо.

11.04.2023 Галина Владимировна Калыгина-Милушевская

Большое спасибо! Очень глубоко эффективное упражнение-исследование! Беру в постоянную
практику! Благодарю!