17.08.2015


Попытка не пытка

Как заниматься самостоятельно.

На ошибках учатся.Пословица

Вопросы, которые я слышу чаще всего: как заниматься самостоятельно? сколько и когда? а вдруг я сделаю что-то неправильно?

Есть хорошая новость: вы уже совершенно самостоятельно научились сидеть, стоять, ходить и даже говорить! И сделали это тогда, когда мозг был еще не развит, не было развито ни внимание, ни сознание, ни память. И конечно, ошибки были и есть, иначе сейчас не стоял бы вопрос о неправильной осанке или недостаточной легкости походки. Но сама нынешняя задачка — немного улучшить уже сформированный навык — просто пустяк по сравнению с той работой, которая уже была проделана.

Чем человек старше, опытнее и мудрее, тем быстрее он учится. М. Фельденкрайз

Вторая хорошая новость — развитое сознание позволяет любому здравомыслящему человеку замечать ошибки и корректировать их. И для этого нужно не так много — время и внимание. Что мы делаем на наших занятиях? Мы берем самое простое движение и как бы рассматриваем его под микроскопом, мы растягиваем время и пространство — делаем мало и медленно, замечая все нюансы движения. Задача — освободить движение от ненужного хлама, лишнего напряжения, сделать его мягким, плавным и непрерывным. Это улучшает работу мышц-антагонистов, взаимодействие частей тела и что самое важное — работу всей нервной системы. Наш мозг великолепно устроен — он прекрасно различает плохое и хорошее, и хорошее движение вы узнаете сразу по чувству комфорта и удовольствия.

Невозможное становится возможным только тогда, когда вам это делать удобно и комфортно. М. Фельденкрайз

Несколько простых и конкретных советов я всё-таки могу дать.

  1. Медленные маленькие движения расслабляют тело и нервную систему. Поэтому очень хорошо заниматься перед сном, особенно в начале практики, когда возможны самые большие подвижки и изменения в нервно-мышечной системе. Кроме того, улучшается качество сна и тело лучше «запоминает» новое. Если мышцы накопили много напряжения и с утра есть ощущение скованности, то маленькие движения очень хороши для начала дня. В любом случае, лучше всего ориентироваться по своему самочувствию, попробовать так и эдак, чтобы была возможность выбрать лучшее время для занятий. Единой рекомендации тут нет. Относительно продолжительности то же самое: занятия должны приносить удовольствие и хорошее самочувствие. Если в итоге вы чувствуете вялость, сонливость или что-то подобное, есть смысл делать меньше или что-то совсем другое.
  2. Совсем не обязательно выполнять какой-то комплекс целиком так, как он описан в книге или на сайте. Всегда можно выбрать только часть или даже всего одно движение, к которому именно сейчас «лежит душа». Всегда лучше позаниматься немного, чем не заниматься совсем. И у вас всегда должно быть время для этого. Пять минут — достаточное время, чтобы позаниматься одним движением и не торопиться.
    Дайте себе достаточно времени. Если вы этого не сделаете, то начнете торопиться и будете считать себя совершенно никудышным человеком. М. Фельденкрайз
  3. Очень легко превратить исследование в рутину. Поэтому старайтесь всё время разнообразить «рацион», искать новые комплексы и новые способы сделать уже известное.
    Важно уметь делать различие между упражнением и научением, поскольку, выполняя упражнение, вы совершаете уже известные вам действия, которые становятся более привычными и правильными. Но это только то, что вы уже знаете. У вас нет ни выбора, ни альтернативы, ни развития. Что нам нужно, так это испытать нечто такое, из-за чего мы бы воскликнули: «Эврика!» А для этого вы должны посвятить свои упражнения самонаблюдению. М. Фельденкрайз
  4. Труднее всего делать мало и медленно. Хороший способ научиться этому — попробовать самому кого-нибудь научить. В чужом глазу и соринка бревно. Со стороны очень легко увидеть собственные ошибки.
  5. Многие преподаватели советуют координировать движение с дыханием, например наклон и сгибание на выдохе, разгибание на вдохе. Да, это логично. Но я считаю, что это хорошо только на первом этапе, пока вопросов слишком много и не хватает ясности. Но не будете же вы мыть полы или копать огород на выдохе. Движение становится действительно лёгким, когда не зависит от дыхания.
  6. Существует много опасных видов спорта, и люди всё же занимаются этим, несмотря на риск. Чем мы рискуем, лёжа дома на коврике и едва шевеля руками или головой? Вопрос кажется праздным, но, тем не менее, определённый риск есть и тут. Любая эффективная система, как и острый нож, может нести в себе скрытую опасность. Маленькие движения — весьма эффективный способ расслабить мышцы. Сейчас уже ни для кого не секрет, что напряженные и перенапряженные мышцы — это не только результат плохих привычек или больших физических нагрузок, но и эмоциональная память тела. Расслабление некоторых мышц может сопровождаться вегетативными и эмоциональными реакциями, вроде озноба, подташнивания, раздражения и т. п. Остеопаты сказали бы: «это болезнь выходит», и во многом были бы правы. Но если вы занимаетесь в одиночку и самостоятельно, лучше быть внимательным к таким реакциям и при первых признаках чего-то подобного сразу прекращать занятиe.
    Перерыв — это всего лишь прекращение действия, но мозгу он приносит невероятное облегчение. М. Фельденкрайз
  7. Не стоит заниматься непосредственно перед нагрузками, требующими сложных автоматизмов и высокой координации движений, типа катаний на досках и роликах, прыжков на батуте и т. п. именно вследствие того, что автоматизмы «разавтомачиваются» и перестраиваются, риск «непопадания» и травм увеличивается. На перестройку тоже нужно время.
  8. И, конечно, полезно помнить, что вы не одиноки. Сегодня уже много разных специалистов, с которыми можно посоветоваться при случае.

Комментарии 6

*
*
*

07.05.2019 Oksana

Наталья, здравствуйте!

Как корректно выстроить занятия в сочетании, например, с ЛФК (для укрепления мышц и поддержанию их в тонусе)? Лучше с комплексов по методу Фельденкрайза начинать занятия или же лучше ими заканчивать?

заранее спасибо,
с уважением,
Оксана

08.05.2019 Наталья Королёва

Оксана, здравствуйте!
Всё зависит от того, какая цель. Если вы хотите изменить качество движения, например, задействовать в поднимании ноги больше мышц и за счёт этого сделать движение более лёгким, то лучше начинать с маленьких движений, а потом уже укреплять сами мышцы. Если вы хотите расслабить мышцы после нагрузки - то хорошо заканчивать маленькими движениями. Единых правил нет.

03.02.2020 Слава

Здравствуйте! Наталья Николаевна, вы здесь пишите о расслаблении зажатых мышц. А могут ли маленькие движения включить сдавшуюся (в гипо тонусе), так сказать отказавшую мышцу? Как они влияют на слабые мышцы?

03.02.2020 Наталья Королёва

Слава, здравствуйте!
Со слабыми мышцами, безусловно, труднее работать. Но поскульку всё со всем связано, то когда зажатая мышца немного расслабляется, у её слабого партнёра появляется шанс начать работать. Собственно,в этом и заключается основная цель: распределить нагрузку между мышцами более равномерно. Только в этом случае движение действительно становится лёгким.
Человек замечает это через изменение паттерна движения - он чувствует, что стал делать что-то другое, что не делал до этого. Бывает также, что слабая мышца первое время от непривычки побаливает - это нормально.

03.02.2020 Слава

Наталья Николаевна, благодарю за ответ! Если какая-то мышца сдается, ее мышца-антагонист автоматически напрягается сильнее как бы для компенсации своей соратницы.. Я правильно понимаю?

03.02.2020 Наталья Королёва

Скорее, синергисты будут сильнее напрягаться. Те, которые в одной упряжке со слабой мышцей. За счёт этого движение или поза будут лишены гибкости и выглядеть напряжёнными.