Руки, шея, грудная клетка, таз

Этот урок один из самых эффективных при работе с плечевым поясом и основанием шеи. Идея его проста: исследование вращения рук в плечевых суставах.

В это движение вовлекаются мышцы грудной клетки, спины, шеи и даже живота. Важно не гнаться за амплитудой, не стремиться сделать много и растянуть мышцы, а сосредоточится на ощущениях простого, лёгкого и комфортного движения; при первых признаках утомления делать паузы и отдыхать, наблюдая за тем, что происходит в теле. Совсем не обязательно выполнять весь комплекс целиком, иногда достаточно сделать только часть – главное, чтобы движения были приятными и приносили удовольствие. Постепенно вы начнёте чувствовать, как много свободы может быть в плечевых суставах, лопатках, шее и грудной клетке.