позвоночник
Прогибаемся легко
Активизируем мускулатуру задней стороны тела и боремся с тенденцией укорочения (коллапса) мышц спереди. Разгибание — это укорочение спины и удлинение передней стороны тела. Так смотрят вверх или прогибаются назад. Для нашей культуры эти движения непривычны и потому это особенно ценный урок. Поскольку мы будем использовать мышцы, которые обычно используем редко, следует обратить особое внимание на медленные осознанные движения, без усилий и напряжения. Читать
Координация сгибателей и разгибателей
Этот урок научит вас увеличивать напряжение выпрямляющих мышц спины. Вы узнаете, что продолжающееся натяжение сгибателей (мышц живота) увеличивает тонус разгибателей спины. Вы сможете удлинить мышцы, поворачивающие тело. Удлинение разгибателей затылка посредством активации их антагонистов в передней части шеи улучшит равновесие головы в положении стоя. Вы также улучшите дифференциацию движения головы и туловища. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать
Посадка головы влияет на состояние мускулатуры
При выполнении упражнений из этого урока мы почувствуем, как зависят мышцы всего тела от работы мышц головы и шеи. Чем свободнее и легче становятся движения головы и чем лучше она может повернуться, тем легче становится повернуть все тело настолько, насколько это анатомически возможно. Вы обнаружите немедленное действие воображаемых движений и научитесь различать проецируемый образ действия и реальное выполнение действия, и от этого улучшится градация мышечного усилия при более тонких мышечных действиях. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать
Совершенствование образа себя
В этом уроке вы научитесь использовать определенную группу мышц для совершения особых движений в различных положениях тела. Суставы, которые вы будете использовать, станут более подвижными и в течение часа достигнут максимального уровня гибкости. Вы увидите, как влияет голова на напряжение мышц, как воображаемые движения воздействуют на реальные движения, научитесь исключать вербализацию в воображаемом движении — и все это поможет вам усовершенствовать образ себя. Вы научитесь также передавать улучшение, активно приобретенное одной стороной тела, другой стороне, не участвовавшей в активных действиях, не принимавшей участия в движениях; для этого вы будете использовать только визуализацию и мысли. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать
Голова, грудь, таз. Часть 1
Этот несложный комплекс поможет вам исследовать свои стереотипы движения, почувствовать, как движения таза влияют на грудную клетку и движения головы, как энергия может блокироваться и как передаваться по частям тела, как согласованные действия всей структуры делают движение эффективным, а усилия минимальными. Читать
21.11.2015
Позвоночник: лёгкое сгибание
30.11.2015
Позвоночник: лёгкое сгибание. Продолжение
07.12.2015
Позвоночник: разгибаемся легко
21.12.2015
Позвоночник: скручивание
28.12.2015
Позвоночник: скручивание. Часть 2
10.01.2016
Позвоночник: скручивание. Часть 3
08.02.2016
Позвоночник: боковой наклон
18.05.2019
Перекат лодочкой, часть 1
18.05.2019
Перекат лодочкой, часть 2
18.05.2019