21.11.2015

Позвоночник: лёгкое сгибание

Слушать:

аудио

Комментарии 6

*
*
*

22.11.2015 Винокурова Ольга

Спасибо большое за запись!

23.11.2015 Елена

Благо Дарю за запись!

20.12.2015 Алексюк Светлана

Две недели назад стала заниматься по аудио-записи Легкое сгибание. Первое на что обратила внимание: расстояние, на которое поднимается голова из положения лежа, чтобы посмотреть на ноги, гораздо меньше, по ощущениям, чем расстояние, которое проходит голова опускаясь назад. При опускании головы очень сильно напрягаются мацы шеи, горла, головы. При втором занятии по аудио я решила попытаться понять, в чем проблема. И я поняла, что когда я поднимаю голову, я сгибаю, скручиваю грудную клетку, а когда я опускаю голову, то грудную клетку, я не раскручиваю, и их этого согнутого положения пытаюсь опустить голову. И я стала опускать голову, вначале разгибая грудную клетку, опуская ее постепенно на пол. И еще я подложила под голову свернутое одеяло. И мышцы шеи и горла переставили перенапрягаться. И через 7 занятий я перестала бояться перекатываться назад из положения сидя. Я научилась сгибать и разгибать свой позвоночник. Ранее при перекате назад у меня был сильный страх. Большое спасибо.

20.12.2015 Наталья Королёва

Светлана, прекрасный пример самостоятельной работы, наблюдения и исследования. Круто)))

25.07.2026 Анна

Еще до того, как перешли к движениям на четвереньках, сильно напряглись челюсти. Хоть я
и так почти не шевелилась. Дальше делать не стала. Может тогда пока этот урок вообще не
делать, отложить на будущее? Или через недельку попробовать ещё раз?

26.07.2026 Наталья Королёва

Анна, здравствуйте! Да, можно попробовать через недельку, но при этом всё равно иметь
ввиду, что челюсти напрягаются в том случае, если вы делаете слишком много. "Много"
- всегда индивидуально. Попробуйте обратить внимание на самое начало движения: что
происходит? Возможно, не только челюсти напрягаются, но и дыхание задерживается. Это
сигнал о том, что вы готовитесь к большому сложному движению. Тогда есть смысл
остановиться и попробовать снова с вопросом: как я готовлюсь к движению? Могу ли я
сделать совсем маленькое и лёгкое движение?