Магазин

Книги

Предлагаем вашему вниманию брошюру Натальи Королёвой «Магия маленьких движений: Теория и практика метода Фельденкрайза». Издание третье, дополненное. Брошюра есть только в бумажном виде.

В книгу Натальи Королёвой — одного из старейших и опытнейших специалистов по методу Фельденкрайза в России — вошли несколько простейших мини-комплексов, которые могут помочь любому человеку улучшить свои способности к движению, избавиться от лишних мышечных напряжений, научиться полноценно расслабляться. В книгу также вошли избранные статьи автора, в которых даются советы, как заниматься, а также делаются попытки понять, почему этот метод работает. Для широкого круга читателей, интересующихся телесным самосовершенствованием.

Цена 400 руб. При покупке от 5 экземпляров скидка 10%.

Для заказа брошюры нужно заполнить форму.


Карточки с комплексами упражнений

Предлагаем вашему вниманию комплексы упражнений «Магия маленьких движений» в виде наборов карточек стандартного формата А6 в общей обложке. Текст — Наталья Королёва, дизайн и иллюстрации — Sasha Takloo. Каждая карточка — это одно упражнение, содержит одну-две иллюстрации и короткий текст. Кроме того, на внутренней стороне обложки приводится описание этого комплекса и советы, как заниматься самостоятельно. На наш взгляд, это позволяет начать заниматься самостоятельно даже человеку, не посещавшему занятий Натальи Королёвой очно.

Покупая эти наборы, вы сможете собрать у себя в компактной и удобной для пользования форме целую библиотечку «Магии маленьких движений». Подумайте о том, что с карточками вы легко сможете собирать свои собственные комплексы — для себя, для своих клиентов или родственников. Всё, что потребуется, это вынуть несколько карточек из одного набора, несколько из другого, из третьего… Только то, что актуально для вас или вашего клиента сейчас.

Кроме того, такой набор — это недорогой, компактный и весьма оригинальный подарок. Их можно дарить вашим клиентам, друзьям и родственникам — всем, кому, по вашему мнению, эти упражнения могут быть полезны.

Цена одного (любого) набора карточек (т. е. одного комплекса) 200 руб. При покупке не менее 10 наборов скидка 10% (10 наборов обойдутся в 1800 руб.)

Для заказа нужно заполнить форму.

Имеются в продаже

Комплекс 1. Позвоночник: сгибание (15 карточек)
Свободная естественная осанка во многом обязана хорошему балансу мышц передней и задней сторон туловища. Можно сказать человеку: «встань прямо!», «разверни плечи!», «подними голову!». К сожалению, команды не решают проблемы осанки, потому что в этом случае к уже существующим напряжениям мы добавляем еще больше неудобства и скованности.
Есть другая возможность — привлечь мышцы-антагонисты к тонкому и точному сотрудничеству, вовлекая их в маленькие, медленные и лёгкие движения. Нам нужно внимание и время, чтобы такое взаимодействие стало возможно. В итоге, выполнив комплекс, вы можете почувствовать, что лишнего напряжения в движениях и позе становится меньше. Это означает, что осанка приобретает естественность и непринуждённость, а движения лёгкость и грацию.
Это первый комплекс из серии, посвящённой функциям позвоночника. В нём мы займёмся функцией сгибания. Вам предстоит найти ответы на следующие вопросы: как поднять голову легко? Какие мышцы для этого можно задействовать? Как использовать для этого грудную клетку, спину, руки, таз и ноги? Что происходит с дыханием? Могут ли мышцы спины удлиняться, когда мышцы со стороны живота укорачиваются? Нужна ли сила брюшного пресса для этого и сколько?
Работа с комплексом это не выполнение точных инструкций, а исследование своего тела и своей способности к движению с помощью движения же. Так делает маленький ребенок, когда приходит в этот мир. Взрослый человек добавляет в этот процесс способности развитого мозга, внимание и осознанность, сохраняя любопытство, игривость и беспечность в отношении возможных ошибок.
Комплекс 2. Позвоночник: сгибание (13 карточек)
Свободная естественная осанка во многом обязана хорошему балансу мышц передней и задней сторон туловища. Можно сказать человеку: «встань прямо!», «разверни плечи!», «подними голову!». К сожалению, команды не решают проблемы осанки, потому что в этом случае к уже существующим напряжениям мы добавляем еще больше неудобства и скованности.
Есть другая возможность — привлечь мышцы-антагонисты к тонкому и точному сотрудничеству, вовлекая их в маленькие, медленные и лёгкие движения. Нам нужно внимание и время, чтобы такое взаимодействие стало возможно. В итоге, выполнив комплекс, вы можете почувствовать, что лишнего напряжения в движениях и позе становится меньше. Это означает, что осанка приобретает естественность и непринуждённость, а движения лёгкость и грацию.
Во втором комплексе мы делаем акцент на исследовании возможностей грудной клетки двигаться и менять свою форму во время сгибания, а также исследуем, как положение головы влияет на мышцы спины и живота. Поэтому мы комбинируем движения сгибания и скручивания. Поскольку грудные позвонки связаны с рёбрами, очень важно, чтобы рёбра не блокировали движений позвоночника, мышцы спины могли удлиняться, а живот оставаться в меру расслабленным и мягким.
Выполняя комплекс, следите за тем, что происходит с рёбрами и грудной клеткой, может ли грудная клетка быть мягкой, пластичной, менять свою форму в зависимости от потребностей движения. В результате улучшается не только осанка, но и дыхание становится свободней и легче.
Комплекс 3. Позвоночник: разгибание (15 карточек)
Мышцы спины способны годами накапливать напряжение и, в итоге, терять свою эластичность. Обычно напряжение накапливается неравномерно, больше всего в пояснице и шее, в результате чего вся мышечная цепь со стороны спины теряет свою целостность и силу. Именно поэтому мы начинаем со сгибания (комплексы 1 и 2), постепенно обучая мышцы спины удлиняться. Комплекс для разгибания надо делать осторожно, особенно тем, у кого проблемы со спиной уже есть. Всё время наблюдайте за тонусом мышц. Тест очень простой: лягте на спину и, если пояснице или шее некомфортно в этом положении, значит, вам не стоит форсировать разгибание.
Комплекс на разгибание учит мышцы спины работать согласованно по всей длине. Если в поднимании головы, ног и рук все мышцы задней поверхности тела задействованы равномерно и пропорционально своей массе, движение будет простым и лёгким. И этому надо учиться. Поэтому делайте маленькие движения, всё время думая о том, как сделать движение легче, где найти опору для движения, как использовать всю спину, даже если нужно всего лишь немного приподнять голову над полом. В результате вы почувствуете, что нет никакой необходимости «держать» спину или разворачивать плечи, осанка станет свободной и естественной.
Комплекс 4. Позвоночник: скручивание (14 карточек)
Немногие задумываются о том, что даже обыкновенная ходьба в своей основе имеет движение скручивания позвоночника. Это позволяет эффективно и без потерь передавать энергию движения от ног к тазу, плечам и голове. Чтобы это было возможно, подвижной должна стать грудная клетка, потому что именно суставы грудных позвонков более всего приспособлены к скручиванию. Если движения в грудном отделе не хватает, его функцию берет на себя поясница, что приводит к преждевременному износу и повреждению поясничных позвонков. Очень часто причины болей в поясничном отделе позвоночника связаны с ограничением подвижности рёбер и грудных позвонков.
Выполняя комплекс, внимательно прислушивайтесь к тому, как импульс движения передаётся от таза к голове и обратно, как скручиваются позвонки — по цепочке, один за другим, или большими блоками, что происходит с грудной клеткой, могут ли ваши рёбра немного двигаться. Делайте маленькие мягкие движения с большими паузами, потому что это путь к тому, чтобы освободить мышцы от лишнего напряжения. Только лёгкие комфортные движения могут стать базой для более сложных паттернов вроде ходьбы.
Комплекс 5. Позвоночник: скручивание (15 карточек)
Немногие задумываются о том, что даже обыкновенная ходьба в своей основе имеет движение скручивания позвоночника. Это позволяет эффективно и без потерь передавать энергию движения от ног к тазу, плечам и голове. Чтобы это было возможно, подвижной должна стать грудная клетка, потому что именно суставы грудных позвонков более всего приспособлены к скручиванию. Если движения в грудном отделе не хватает, его функцию берет на себя поясница, что приводит к преждевременному износу и повреждению поясничных позвонков. Очень часто причины болей в поясничном отделе позвоночника связаны с ограничением подвижности рёбер и грудных позвонков.
Выполняя комплекс, думайте о том, как в небольшие движения головы или стопы может вовлекаться всё тело. Вначале это может быть трудным, но постепенно вы начнёте чувствовать, что чем больше всё тело участвует даже в самых небольших движениях, тем меньше усилий для этого требуется. Таким образом мы учимся убирать лишние напряжения и не создавать препятствий самим себе.
Комплекс 6. Позвоночник: боковой наклон (14 карточек)
В боковом наклоне, так же как и в других движениях позвоночника, важно задействовать все мышцы равномерно, и ключевым моментом тут оказывается возможность грудной клетки двигаться. Поэтому мы будем обращать на это больше всего внимания и вначале будем исследовать, как взаимодействуют таз и грудная клетка, потом голова и грудная клетка, а потом все они вместе.
Комплекс 7. Таз и тазобедренные суставы (16 карточек)
В этом комплексе мы очень подробно, «по шагам» разбираем одно из первых движений, которое делает ребёнок. Малыш лежит на спине и сучит ножками в радостном возбуждении при виде мамы, или наоборот — во время плача, или пытаясь первый раз дотянуться до игрушки. Это простое движение постепенно будет усложняться, когда малыш перевернётся на живот и будет пытаться ползти вперёд, отталкиваясь стопами от опоры. Мы пойдём вслед за природой и начнём с самого первого и самого простого, а также зададим себе важные вопросы: как нога связана с тазом и всем туловищем? Может ли сгибание в тазобедренном суставе быть лёгким? Какую роль в этом движении играют мышцы живота и нет ли в этом избыточности? Как всегда, важно делать мало и медленно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Комплекс 8. Таз и тазобедренные суставы (16 карточек)
Второй комплекс посвящён работе с глубокими мышцами тазобедренных суставов. Эти маленькие мышцы, соединяющие головки бедренных костей и таз, находятся глубоко внутри тела. Они окружают и укрепляют капсулы суставов, которые выдерживают нагрузки, порой превышающие в несколько раз вес тела. Это настоящие «няньки», в прямом и переносном смысле. Их роль — заботиться о том, чтобы суставы чувствовали себя стабильно в любых ситуациях. Поскольку сами мышцы маленькие, маленькими должны быть и движения. Задача — почувствовать лёгкость движений таза относительно бедренных костей. Поэтому мы делаем маленькие движения и большие паузы после них. Некоторые движения покажутся вам непривычными. И тут важно не спешить и больше думать головой, а не решать задачку за счёт силы.
Комплекс 9. Колени (16 карточек)
Коленный сустав — узкое место и слабое звено в биомеханике ноги, несмотря на то, что он способен выдерживать колоссальные нагрузки. Его образуют толстые кости. Его укрепляют мощные связки. И всё равно это звено слабое. Почему? Потому что он может двигаться, в основном, только в одной плоскости. А все не свойственные ему движения должны брать на себя выше- и нижележащие структуры: голеностоп, тазобедренный сустав и позвоночник в целом. Поэтому, если у вас проблемы с коленями, надо смотреть на то, что происходит со стопой, тазом, как двигается позвоночник и как организована ходьба. Если во время ходьбы импульс движения не проходит через всё тело свободно, значит, он гасится в самых жёстких структурах. Колени, в силу своего строения, являются такими жёсткими структурами и могут сильно страдать. Работа с коленями это всегда интегральный процесс, включающий в себя работу со всем телом. Так к ней и следует относиться: стремиться расширить внимание на всё тело сразу; наблюдать за тем, где импульс движения гаснет и почему; думать, как сделать движение более целостным, мягким и лёгким, как включить в движение всё тело от головы и шеи до пяток и пальцев ног.
Комплекс 10. Стопы (16 карточек)
Стопами мы пользуемся каждый день и помногу. Тем удивительнее каждый раз обнаруживать, насколько мало обычный человек способен управлять движением своих стоп: стоит только немного изменить позу или угол зрения и самые простые, обычные движения оказываются недоступными. Это значит, огромный ресурс нашего организма остаётся невостребованным и неиспользуемым, связи стоп с мышцами бёдер, таза и туловища неполными, а возможные движения ограниченными. Этот комплекс направлен на увеличение возможного диапазона движений стоп, на восстановление и простраивание связей стоп с коленями и тазобедренными суставами. Это улучшает равновесие, осанку, походку, а самое удивительное: способствует ясному мышлению и эмоциональной устойчивости.

Заказ и доставка

Мы доставляем заказы по Москве и Подмосковью транспортной компанией СДЭК или почтой России, а по России — почтой России. СДЭК'ом можно доставить по вашему адресу или до одного из офисов СДЭК (в Москве их много), если вам удобнее забрать заказ самим. Стоимость доставки от 200 руб. в зависимости от веса и расстояния. Другие варианты доставки, в том числе возможность доставки в другие страны — по договорённости. Отправка заказа возможна только после полной предоплаты заказа, включая стоимость доставки. Оплата курьеру транспортной компании невозможна. Доставка почтой наложенным платежом также невозможна. Заказ мы отправляем обычно на следующий день после получения оплаты. Сроки доставки определяются транспортной компанией или почтой.

Чтобы заказать у нас курьерскую или почтовую доставку печатной продукции и/или задать вопрос, заполните форму внизу этой страницы. Укажите ваше имя, фамилию, электронную почту, телефон. В поле «Состав заказа, адрес» напишите, что́ вы заказываете, сколько экземпляров, способ и адрес доставки или пересылки, любые комментарии и вопросы. Мы ответим вам по электронной почте. Можно также связаться с Королёвым Евгением по телефону +7 926 070-36-62, в Фейсбуке или ВКонтакте.

Сделать заказ

*
*
 
*