Многие методики используют совершенствование дыхания как ключ к совершенствованию личности. Дыхание изменяется, когда мы сомневаемся, когда нас что-то интересует, когда мы пугаемся, тревожимся, колеблемся, пытаемся что-то сделать. На дыхание влияют разные факторы, от полной задержки до поверхностного и быстрого дыхания, когда кажется, что «не хватает воздуха». Многие люди не используют возрастание жизненных сил, которое можно получить от полного и регулярного дыхания в соответствии с нервной и физической структурой человека; многие даже не знают, что это такое. В этом уроке мы попробуем овладеть формой дыхания, которая легко превращается в привычку и увеличивает способности человека в целом. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать

Этот урок научит вас увеличивать напряжение выпрямляющих мышц спины. Вы узнаете, что продолжающееся натяжение сгибателей (мышц живота) увеличивает тонус разгибателей спины. Вы сможете удлинить мышцы, поворачивающие тело. Удлинение разгибателей затылка посредством активации их антагонистов в передней части шеи улучшит равновесие головы в положении стоя. Вы также улучшите дифференциацию движения головы и туловища. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать

Теперь вы научитесь распознавать движения ребер, диафрагмы и живота, чтобы совершенствовать дыхание. Хорошая организация этих мышц необходима для того, чтобы легко и глубоко дышать. Вы научитесь распознавать разницу в длительности периодов вдоха и выдоха, поймете, что процесс дыхания приспосабливается к положению тела в поле тяготения. Нижние ребра двигаются больше, чем верхние и играют в дыхании более важную роль. Наконец, вы увидите, что дыхание становится легче и ритмичнее, когда тело поддерживается прямо без сознательного усилия, то есть, когда весь вес приходится на скелетную структуру. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать

Этот урок научит вас распознавать некоторые фундаментальные свойства сознательного управления мышцами. Вы обнаружите, что трех десятков медленных, легких и коротких движений достаточно, чтобы изменить фундаментальный тонус мышц, то есть степень их напряжения перед волевой активацией. Изменения тонуса, возникнув в определенном месте, распространяются по той половине тела, часть которой задействована. Движение становится простым и легким, когда основную работу делают крупные мышцы центра тела, а конечности только направляют кости к цели. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать

Любая поза приемлема, если она не противоречит закону природы, состоящему в том, что скелет должен противостоять силе тяготения, оставляя мышцы свободными для движений. Нервная система и структура скелета развивались вместе под влиянием поля тяготения таким образом, что скелет стал поддерживать тело в поле тяготения, не расходуя энергию. Если же мышцам приходится выполнять работу скелета, они не только бесполезно расходуют энергию, но и отвлекаются от выполнения своих основных функций — изменений положения тела, то есть движений. При неправильной позе мышцы выполняют часть работы костей. Чтобы исправить позу, важно понять, что исказило реакцию нервной системы на гравитацию, к которой каждая часть всей системы приспосабливалась на протяжении всего существования человеческого вида. Глава из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать

Глава из книги Томаса Майерса «Анатомические поезда»: короткий урок того, как приучить себя правильно сидеть на стуле и за партой, найдя удобную осанку в положении сидя и задействуя при движениях в этом положении позвоночник целиком. Читать

Этот комплекс направлен на поиск равновесия в положении стоя. Если вы найдёте способ раскачиваться удобно и легко, то поймёте, насколько комфортной может быть вертикальная поза. Важно не спешить и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Читать

Большая часть мышц дыхательной системы связана с шейными и поясничными позвонками, поэтому влияет на устойчивость и положение позвоночника и, наоборот, положение позвоночника влияет на качество и скорость дыхания. Таким образом, хорошее дыхание означает хорошую позу, а хорошая поза означает хорошее дыхание. Отрывок из книги: Фельденкрайз М. «Осознавание через движение». Читать

Магия Маленьких Движений — миникомплексы для ежедневной практики. Читать

или Почему нельзя просто взять и опустить плечи Читать

Стоит ли человека учить сидеть правильно и как это делать? Читать

Продолжение разговора об осанке. Слушать

Что такое хорошая поза и хорошая осанка? Многие, вспоминая об осанке, первым делом пытаются выпрямить спину и развернуть плечи. Всегда ли это хорошо и правильно? Какие есть альтернативы? Слушать

Дифференцируем движения глаз и головы. Слушать

Дифференцируем движения глаз и головы. Слушать

Исследуем связь головы и шеи с верхнегрудным отделом позвоночника. Слушать

Исследуем связь головы и шеи с верхнегрудным отделом позвоночника. Слушать

Исследуем связь головы и шеи с верхнегрудным отделом позвоночника. Слушать

Возвращаем подвижность в основание шеи. Слушать

Возвращаем подвижность в основание шеи. Слушать