Первую часть комплекса смотрите здесь.
1.
Лёжа на спине посмотрите внутренним взором как лежит на полу ваше тело, как лежат лопатки, поясница, таз, ноги, голова. Это — точка отсчёта, по которой мы будем следить за происходящими изменениями.
Исходное положение: лёжа на боку, ноги слегка подогнуты так, чтобы лежать было устойчиво и удобно, одна рука под головой, вторая спокойно лежит на боку, вдоль туловища. Вы начинаете движение плечом от нейтрального положения вперёд и возвращаете его обратно. Во время движения подумайте о том, как двигаются ключица, лопатка, что происходит с грудной клеткой. Знает ли таз о том, что плечо двигается?
Повторите то же самое, лёжа на том же боку, но теперь плечо двигается от срединной точки назад. Что при этом происходит с грудной клеткой? Как реагирует таз на это движение?
Отдохните на спине и обратите внимание, как изменилось положение тела на полу, есть ли разница между правой стороной и левой?
2.
Исходное положение то же. Плечо двигается вверх от нейтральной точки, потом вниз. Какое движение при этом совершает ключица? Лопатка? Грудная клетка? Таз?
Отдохните на спине и посмотрите, что изменилось в положении тела на полу.
3.
Исходное положение то же. Плечо двигается по половине дуги.
Первая серия: вверх-вперёд-вниз-назад.
Вторая: вниз-назад-вверх-вперёд.
Третья — по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.
Отдохните. Теперь разница в ощущениях правой и левой стороны тела должна быть достаточно заметной. Встаньте. Посмотрите, какое плечо выше, какое ниже. С какой стороны движения ощущаются как лёгкие и свободные?
4.
Исходное положение — то же. Попробуйте, аналогично тому, как вы двигали плечом, подвигать тазом вперёд-назад, вверх-вниз, по дуге и по кругу.
На видео партнёр одну руку кладёт на нижние рёбра, вторую на таз. Движения становятся более отчётливые и становится яснее взаимодействие груди и таза.
Отдыхая на спине, почувствуйте изменения, которые произошли в соприкосновении таза с полом.
5.
Исходное положение то же. Представьте, что плечо и таз соединены палочкой. Начинайте двигать ими синхронно в одну сторону по кругу, думая о жёсткой связи между ними.
Потом попробуйте двигать плечом и тазом независимо друг от друга.
Самый сложный вариант: плечо двигается по кругу в одну сторону, таз — строго в противоположную.
Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.
6.
Исходное положение то же. Свободной рукой обхватите голову сверху, положив пальцы на ухо. Приподнимайте голову рукой, наблюдая, что при этом происходит с грудной клеткой и тазом.
Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.
Повторите всё на другом боку.
Королёва Н. Н.
Голова, грудь, таз. Часть 2